חֲדָשׁוֹת

כמו שאומרים, אימון חזה מתחיל, אימון גב ותיק, זה לא רק בגלל שהגב קשה לתרגול, אלא גם בגלל שמהירות שיפור הגב איטית, ואנשים רבים לא יכולים לראות את ההשפעה תוך זמן קצר. לוותר.נכון שבמכון כושר עדיף, אם זה בבית, אל תשלוט בשיטה, רק רוצה להתאמן בחזרה, זה באמת קושי מסוים.אבל זה לא בלתי אפשרי.שלטו בשיטות הבאות, היצמדו אליהן, ועם תזונה בריאה תראו תוצאות תוך זמן קצר.

שיטה ראשונה: שכיבות סמיכה במצב כריעה
שכיבות סמיכה ברכיים הן דרך טובה לתרגל את הגב בבית בידיים חשופות.כשזה מגיע לשכיבות סמיכה במצב כריעה, בנים רבים עשויים להיות מזלזלים, חושבים שזה פשוט מדי, לעשות את זה קשה לעשות, עם זאת, למרות שכפיפות כריעה הן פשוטות לביצוע, עבור תרגיל הגב ומתיחות , מאשר שכיבות סמיכה כלליות או הרבה אפקט שכיבות סמיכה קשה הוא גם טוב.אז אל תזלזל בזה.שכיבות סמיכה ברכיים טובות גם לבנות שרוצות להפעיל את הגב, שכן הן לא קשות לביצוע כמו שכיבות סמיכה רגילות.

שיטה שנייה: קליפ שכיבה לאחור
תתאמן בבית בידיים חשופות, או נסה קליפ שכיבה.זו גם פעולה פשוטה מאוד.במיטה קצת קשה, או התפשטות של MTS יוגה על הקרקע, למצב שכיבה, השתמש ברגליים כמו כפיפות בטן, qu, רגליים על הקרקע, ואז זרועות מהדקות את הגוף, הזרוע יכולה להיצמד על הקרקע. , זקוף את האמה, והקרקע אנכית, מנסה להרים את פלג הגוף העליון מהקרקע, התעקש על כמה שניות, עשה זאת שוב בפעם הבאה, תנועה זו בעיקר תרגיל על הגב, עוזר להוסיף רוחב לגב.

שיטה 3: משיכות
אם כבר מדברים על אימון גב ביתי ביד חופשית, אפשר להשתמש גם במשיכות, זו תנועה קשה יחסית, אולי בנים לא יוכלו לעשות הרבה, בנות כוח קטן אולי לא יצליחו לעשות.אבל זה תרגיל נהדר לגב.אם יש לכם ציוד כושר בשכונה, עשו זאת על סורגי הקופים, אם לא, עשו זאת על משקוף הבית שלכם.