חֲדָשׁוֹת

מפתחי גוף רבים נוטים להתעלם מחשיבות הנשימה בתהליך הפעילות הגופנית, לפעמים טעויות הנשימה הן שגורמות לנו לא להתקדם.במקביל יהיו תגובות שליליות, כגון סחרחורת, היפוקסיה וכן הלאה.לא פעם, נרגיש שאנו מאבדים אנרגיה במהירות בעת פעילות גופנית, והעצימות לא יכולה להגיע לנקודה הגבוהה ביותר, כך שרמת האימון שלנו תרד.אז נשימה היא חלק חשוב מאוד בתנועה.

תרגל נשימה בצורה הנכונה בסבלנות במשך זמן מה ובקרוב תשלוט בטכניקות הנשימה הללו.

נשימה ללא תנועת חמצן

לתרגילי מכונה, קח נשימה עמוקה תוך כדי ביצוע משקולות קלות, ואז התחל ונשוף כשתסיים.תהליך הפחתה בשאיפה.שימו לב שזמן הפעולה צריך להיות עקבי עם זמן הנשימה.בדרך כלל, תחילתה של פעולה היא שנייה אחת, אז יש שנייה אחת לנשום החוצה.בדרך כלל זה לוקח בערך 2 שניות לשחזר, כלומר לוקח בערך 2 שניות למלא את האוויר כשאתה שואף, ולאחר מכן חזור על הפעולה תוך כדי נשימה סדירה.

אם אתה עושה תרגיל אינטנסיבי, השתמש בעצירת הנשימה.בשימוש נכון, עצירת נשימה יכולה לשפר את הביצועים האתלטיים ולגרום לעלייה בטונוס השרירים.אם שימוש לא נכון בחנק עלול לגרום ללחץ הדם לרדת, וכתוצאה מכך לסחרחורת, טינטון, בחילה ותחושות לא נוחות אחרות.הדרך הנכונה לעצור את הנשימה היא לא לנשום עמוק מדי, אלא לנשוף לאט וקצב.עצירת הנשימה אינה מיועדת לכל תנועה.יש להשתמש בו עבור הספרינט האחרון או למשקל מרבי.

נשימה מוטורית אנאירובית לובשת צורה של נשימה דרך הפה והאף בו זמנית.זה יכול להגביר את צריכת החמצן, לשפר את הביצועים ולהאריך את משך הפעילות הגופנית.יחד עם זאת, הוא מפחית את התנגדות האוורור של דרכי הנשימה והופך את תהליך הנשימה לבלתי חסום יותר.

תוכנית לבניית שרירים לפעילות גופנית אנאירובית

פעילות גופנית אנאירובית מתייחסת לתנועה מהירה ואינטנסיבית של שרירים במצב של "חוסר חמצן".רוב התרגילים האנאירוביים הם תרגילים בעלי עומס גבוה ומיידי, כך שקשה להחזיק מעמד לאורך זמן וגם העייפות איטית.המאפיין הגדול ביותר של פעילות גופנית אנאירובית הוא שצריכת החמצן במהלך פעילות גופנית נמוכה מאוד.מכיוון שהמהירות מהירה מדי וכוח הנפץ עז מדי, לסוכר בגוף האדם אין זמן להתפרק באמצעות חמצן, והוא צריך להסתמך על "אספקת אנרגיה אנאירובית".תרגיל זה מייצר יותר מדי חומצה לקטית בגוף, מה שמוביל לעייפות שרירים שלא יכולה להימשך זמן רב, כאבי שרירים וקוצר נשימה לאחר פעילות גופנית.

משך התאוששות השריר הוא 48 עד 72 שעות, כך שלא יעיל להמשיך להפעיל את אותו השריר עד להתאוששות מלאה.בדרך כלל בתרגול של שרירים גדולים בו זמנית ישנם שרירים קטנים המעורבים בתרגיל, מקרה כזה, כל עוד תרגול השרירים המעורבים באותו יום הוא האפקט הטוב ביותר.מספר הקבוצות והפעמים הנדרשים: 3 ~ 4 קבוצות, 6 ~ 10 פעמים, 3 ~ 4 תנועות לשרירים גדולים ו-2 ~ 3 קבוצות, 8 ~ 12 פעמים, 2 ~ 3 תנועות לשרירים קטנים.שרירים גדולים כוללים: חזה, latissimus dorsi, שרירי בטן ורגליים.האימון הראשוני צריך להיות מתאים כדי להפחית משקל, להגדיל את המספר.