חֲדָשׁוֹת

לאחר שזיהית את קבוצות השרירים איתן אתה עובד, עליך גם לקבוע באיזה ציוד אתה משתמש וכיצד אתה עובד.צעירים יכולים להשתמש בכלים גדולים יותר כדי להתאמן, קשישים משתמשים בפעילות גופנית כבדה בחינם;נשים שרוצות לגוון את השרירים שלהן עשויות לשקול תרגילים סטטיים יותר.

יתרונות וחסרונות של מכשירים קבועים:

למתחילים, ציוד נייח הוא אידיאלי מכיוון שהוא בטוח למדי.מכשירים נייחים רבים תוכננו להציב את גופך במצב ולאחר מכן להדריך אותך בתנועה בגבולות בטוחים.אם זה משקל חופשי, זה מחייב אותך לשמור על איזון ויציבות תוך כדי תנועה.

בנוסף, מכשירים נייחים בעיצוב מדעי טובים יותר ב"בידוד" קבוצה מסוימת של שרירים.בידוד בכושר פירושו התמקדות בקבוצת שרירים אחת ולא בכמה שרירים בו זמנית.זה מועיל לאימונים שרוצים לחזק קבוצה מסוימת, או קבוצה חלשה יותר של שרירים.

עם זאת, למכשירים קבועים יש גם חסרונות.לדוגמה, לא כל מכשיר מתאים לכולם, בעיה שבה נתקלות נשים לעתים קרובות.לדוגמה, אתה לא יכול לשאת איתך ציוד נייח.כשאתה יוצא לנסיעת עסקים או לחופשה, אתה יכול להשתמש במשקולות חופשיות או בידיים החשופות שלך כדי להמשיך להתאמן.

יתרונות וחסרונות של משקולות חופשיות:

משקולות חופשיות מגוונות יותר ממכשירים קבועים.ציוד נייח מיועד לרוב לתנועה או קבוצת שרירים ספציפית, אך זוג משקולות או שק חבטות יכולים לעשות את רוב תרגילי הכוח של קבוצת השרירים.

אבל, בתור התחלה, משקלים כבדים חופשיים לא קל מאוד לתפיסה, צריך הדרכה נוספת, אם התרגול לא הבין את עיקרי הטוב, כנראה שלא תהיה כמו הסט המקורי של התרגיל, כמו לחיצת ספסל עם משקולת , תנוחה ראשונית שתי זרועות עליונות בצד, דחיפה תלת ראשי על התרגיל הראשי, אם שתי זרועות נפתחות, דחפו על התרגיל הראשי את החזה הגדול.בנוסף, פעילות גופנית עם משקולות חופשיות דורשת יותר תשומת לב למניעת פציעות ספורט, מכיוון שפעילות גופנית במשקל חופשי דורשת יותר יכולת שיווי משקל.עם מוטות קטנות יותר, תצטרך להתקין ולהסיר משקולות, כך שסביר להניח שתבזבז יותר זמן בתרגול.אתה לא צריך להוציא כסף כדי לקנות ציוד, להשתמש בראש שלך, כמה פריטים מהחיים היומיומיים יכולים לשמש לפעילות גופנית.

יתרונות וחסרונות של תרגילי יד חופשית:

גוף האדם עצמו יכול לשחק את אותו תפקיד כמו מפעיל כוח, מכיוון שלגוף האדם עצמו יש משקל ניכר תחת פעולת כוח הכבידה.כשאתה עושה סקוואט, הרמת רגליים, שכיבות סמיכה, משיכות וכו', וכשאתה קופץ לאוויר, אתה מתנתק מכוח המשיכה של כדור הארץ - תהליך שיכול להיות די מפרך.יתרונות: אתה לא צריך שום שטח אחסון.זה קל וניתן לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן.חסרונות: שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה קשות מדי עבור אנשים מסוימים!עבור אנשים כבדים ושמנים, המשקל שלהם כבד מדי.