חֲדָשׁוֹת

כאשר אנו מתאמנים, לרוב איננו מתאמנים בידיים חשופות.לעתים קרובות יותר, עלינו ליצור קשר עם ציוד כלשהו כדי לסייע לנו.הכיסא הרומי הוא אחד מהם.לטירי כושר, מומלץ יותר להשתמש בציוד קבוע לתרגול, מצד אחד קל לשלוט בו, וחשוב מכך, זה בטוח יותר מציוד חינם.הדבר הקל ביותר לעשות על כיסא רומי הוא לעמוד, שלפי שמו, חייב להיות "עמידה".אז איך עושים את זה?

שיטת האימון הנכונה של הרמת כיסא רומא:

הצעד הראשון: הכיסא הרומאי הזקוף הכי צריך הוא כוח המותניים והבטן שלנו, אז רוצים לעשות את התנועה הזו, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לתרגל חוזק בטן טוב.התחל עם שגרה של כפיפות בטן, תלתלי בטן או קרשים.זה לוקח לפחות חצי חודש כדי להפעיל את חוזק המותניים והבטן.ברור שאנו יכולים להרגיש את התקשות הבטן, מה שמעיד על כך שהשרירים היו קצת מוכנים לצאת החוצה, מה שמעיד על הושג אפקט האימון.

שלב 2: אימון רגליים וגב הוא גם מה שעלינו לעשות בתהליך הרמת הכיסא הרומאי.ניתן לאמן את כוח הרגליים שלנו באמצעות כפיפות משקל או משיכות רגליים ישרות.במיוחד, משיכות חזקות ברגליים ישרות נהדרות לחיזוק רצועות הרגליים והשרירים שלנו.ואז בחזרה אימוני סיבולת, אנחנו יכולים לעשות על ידי pull-up.כמו כן, אורך התרגיל הבסיסי הזה צריך להיות יותר מחצי גשם, ולכן עלינו להיות לפחות חודש של תהליך אימון בסיסי, כדי להשלים טוב יותר את מעלית הכיסא הרומית.

השלב השלישי: השלב האחרון הוא ביצוע ההרמה הרשמית של הכיסא הרומי.בהתחלה פותחים את הרגליים ואת רוחב הכתפיים, עומדים ישרים וצמודים לכיסא הרומי, והגוף רוכן מעט קדימה בזמן הזה.התאם את הנשימה שלנו על ידי נטילת נשימה עמוקה, התכופפות במותניים, ותנועה איטית מטה עד שהבטן שלנו מגיעה לגבול שלה, שהוא הזווית המינימלית של הגוף שלנו שאנחנו יכולים לקחת.לאחר שהגענו לגבול, אנו משחזרים לאט את התנועה כלפי מעלה עד שנחזור למצב המקורי.

אז ככה עושים את הרמת הכיסאות הרומית בצורה נכונה, כדי שנוכל לעשות את הרמת הכיסא הרומית בצורה טובה מאוד, אבל זכרו שזה שלב אחר שלב, תהליך הדרגתי.