חֲדָשׁוֹת

אחרי קצת פעילות גופנית, אנחנו תמיד מרגישים שלשרירי הרגליים שלנו יש נוקשות מסוימת, במיוחד אחרי ריצה, התחושה הזו מאוד ברורה.אם לא יוקל בזמן, סביר להניח שהרגל תהפוך עבה יותר ויותר, ולכן כדאי למתוח את נוקשות הרגל בזמן.האם אתה יודע מה לעשות עם נוקשות ברגליים?איך מותחים שרירי רגליים נוקשים?

כיצד צריכה להתמתח נוקשות ברגליים
למתוח את הארבע ראשי שלך
עמוד עם גב ישר, כתפיים מורחבות לאחור, בטן פנימה, אגן קדימה.עמוד עם רגליים צמודות, כופף את ברך ימין לאחור והקרב את העקב של כף רגל ימין אל הירך.תפסו את הקרסול או את הכדור של כף רגל ימין והעברו את המשקל לרגל שמאל (באמצעות הקיר או הגב של הכיסא לאיזון).לאט לאט קרבו את כף הרגל לעצם הזנב והימנע מקימור הגב.לאחר החזקה של 15 עד 20 שניות, חזור לעמדת ההתחלה וחזור על המתיחה עם הרגל השנייה.

מתיחת הירך האחורי
רגל כפוף ברך, תמיכה ברך על הכרית, הרגל השנייה ישרה, שליטה מול הגוף.החזיקו את המתיחה למשך 20 עד 40 שניות, ואז חזרו על הפעולה עם הרגל הנגדית למשך 3 סטים של כל רגל.

למתוח את הדו-ראשי שלך
עם כפות הרגליים על מתקן גבוה, יישר את הרגליים ולחץ את הגוף הצידה.נסו לגעת בקצות הרגליים בקצות האצבעות של הידיים והרגישו את המתיחה בחלק האחורי של הירכיים.

הסיבה לנוקשות שרירי הרגליים
במהלך פעילות גופנית, שרירי הגפיים התחתונות מתכווצים לעיתים קרובות, וגם השרירים עצמם מתאמצים במידה מסוימת.זה מביא לאספקת דם גבוהה יותר לתנועת השוק, המוגברת על ידי התרחבות של עורקים קטנים בשריר.הגודש של רקמת השריר לאחר פעילות גופנית לא יכול להתפוגג מיד, והשריר יתנפח יותר.מצד שני, כאשר השריר מומרץ על ידי מתיחה של התרגול, השריר עצמו יפיק גם עייפות מסוימת, והפאשיה תייצר גם מאמץ מסוים, שגם יחמיר את הנפיחות.