חֲדָשׁוֹת

מומלץ שעצימות האימון הראשונית תהיה 5-7.5 ק"ג עבור הדו-ראשי.אם התלת ראשי נעשה עם משקולות, זה 2.5-5 ק"ג ביד אחת ו-10 ק"ג בכתף.לכן, בהתחשב בעובדה שבהתחלה אתה קונה זוג משקולות עם משקל נומינלי של 30 ק"ג (למעשה רק יותר מ-20 ק"ג).אם אתה מתעקש להתאמן.לאחר 3 חודשים, המשקל הזה בסדר עבורך, ברכיו שניים וברכיו שלוש.אבל הכתפיים בהחלט לא מספיקות.שישה חודשים לאחר מכן, ברכיו כבר לא היה אפשרי.באותו זמן, זה יחמיר בהתאם למצב הגופני של האדם עצמו.אני מציע לך לקנות זוג משקולות במשקל נומינלי של 50 ק"ג, בתוספת שתי משקולות בודדות במשקל 5 ק"ג.זה מספיק בשבילך להתאמן במשך שנה.התנאים מתירים.בקניית בר משקולת הבר האולימפי יהיה איכותי יותר וייקח יותר זמן.

דבר נוסף שאני רוצה לומר הוא.אתה צריך מספיק חזרות ומספיק סטים כדי להפעיל את השרירים שלך.אתה לא צריך להיות מותש בנשימה אחת, גם אם סיימת.בצע תנועות שונות עם משקלים שונים שוב ושוב.ואתה לא צריך משקולות קיצוניות כדי להפעיל שרירים, אז אתה לא צריך משקולות או משקולות כבדות במיוחד.

מידע מורחב:
שיטת אימון המשקולות היא סט של שיטות כושר המושלמות עם ציוד משקולות.זה יכול להשיג את המטרה של השגת שריר לאנשים רזים, הפחתת שומן לאנשים שמנים ועיצוב.לשלבי כושר ולמטרות כושר שונות יש שיטות אימון שונות למשקולות.

עקרונות תרגיל בסיסיים:
1. לאנשים רזים לצבור שרירים, הוא מתאים לתרגילי משקולת עם משקל כבד ומעט חזרות.
2. הפחתת שומן מתאימה לתרגילי משקולת עם משקלים קטנים ומספר פעמים.
3. לצורך העיצוב מתאים להתאמן עם משקולות במשקל בינוני.