חֲדָשׁוֹת

קל מאוד להבחין בישבן, ולכן ישנה חשיבות רבה לצורת הישבן.הרבה אנשים חושבים על כל מיני דרכים לאמן את הירכיים שלהם.יש גם הרבה תנועות אימון ירך, יד חופשית וציוד, אז האם אתה יודע אילו תנועות אימון ציוד ירך?

הסמית' סקוואט
כפיפות בטן הן מהלך נהדר לירכיים, אך אנשים רבים נאבקים בשיווי משקל בסקוואט חופשי, או בסופו של דבר עושים סקוואט חופשי על מנת לשלוט בשיווי משקל ולייצב את מרכז הכובד שלהם.

רגליים
שבו על הלוח של מסגרת הרמת הרגליים של המכשיר, גב קרוב ללוח, רגליים על לוחית כף הרגל;כוח רגלי הישבן, פדלים קדימה לרגליים כפופות מעט קרוב לישר, מרגישים את התכווצות קבוצת שרירי המטרה, כיווץ שיא 1-2 שניות;חזור לאט למצב ההתחלתי וחזור.

צוואר גב משקולת lunge squat
הורד את המוט לחלק האחורי של צווארך עד שהברכיים של הרגליים האחוריות נוגעות ברצפה, אך אל תכריח מגע עם הרצפה.שמרו על גב ישר ומאונך לרצפה עד שתגיעו לתנוחת זריקה, לאחר מכן ישרו את הברכיים וחזרו לעמדת ההתחלה.סקוואט במשך 4 שניות, הישארו בשקט למשך 2 שניות, קום למשך 4 שניות, ותמיד עקבו אחר אותו מסלול.

הרמת משקולות בכריעה
חצי סקוואט זה דומה לחצי סקוואט במשקל, שבו תחילה אתה אוחז במוט בשתי הידיים ולאחר מכן כורע למטה כדי להרים את הירכיים.הרם את הידיים עם המשקולת לאט כדי לדעת היכן החזה שלך, ולאחר מכן הורד אותן לאט.זה לא רק יפעיל את הירכיים שלך, אלא גם יגדיל את הלחץ ויעצב את הירכיים שלך, מה שהופך את הירכיים למושלמים יותר.מהלך זה צריך להיעשות 30 פעמים.

הכופף TAB
בחדר הכושר, אני בטוח שכולכם ראיתם סוג כזה של משיכת טבעת.זה נועד בדרך כלל לעבוד על השרירים בזרועותיך, אבל אם אתה מחליף תנוחה, אתה יכול לעבוד על הירכיים על ידי חצי סקוואט עם הירכיים מקבילות והירכיים למעלה.עשה זאת 50 פעמים כדי לעבוד על הירכיים.