חֲדָשׁוֹת

בנוסף ללכת לחדר כושר, נגלה שאתה יכול גם לקנות ציוד כושר להתאמן בבית.מוטות הם ציוד מועדף על ותיקי כושר רבים.אנשים גם קונים מוטות כדי לעזור להם לבנות שרירים בבית.יש הרבה תנועות באימון משקולת, אז מה אתה יודע על הדרך להתאמן בבית?

שורת משקולת צדדית
הרם את המשקולת למותניים ולבטן, כופף מעט את הידיים, שמור על תנועה זו, ולאחר מכן תעשה את סקוואט הרגל, התנועה הזו היא מאוד מפרכת, זה גם מאוד עייף לעשות, אתה יכול קודם כל מיומן ולאט לאט להעלות את המשקל.תנועה זו משמשת בעיקר לאימון כוח הגפיים התחתונות והמותניים והבטן של הזרועות.זה יכול לאמן את הדמות בצורה שווה יותר ולהימנע מחוסר קואורדינציה בגוף.

כיפוף למשקולת
תנועה זו משמשת בעיקר לאימון הזרועות ושרירי החזה, במיוחד אימון שרירי הדו-ראשי יעיל, גם תנועה זו פשוטה מאוד, תחילה הרם משקולת, עמוד זקוף וזרוע אנכית למטה, ואז הסתמך על כוח הזרוע כדי להרים את מוט לתנוחת החזה, ולאחר מכן למטה שוב.התעקש על פעולה זו כל יום, תגלה ששרירי הידיים שלך יהיו ברורים יותר ויותר, הכוח יגדל, הקיץ ללבוש בגדים הוא גם מאוד יפה.

סקוואט משקולת
התחל בהנחת המשקולת במצב נוח לשרירי הטרפז, שם ניתן להניח מגבת למתחילים.אז תנוחת הרגליים חשובה מאוד, עמידה סבירה יכולה למקסם את הכוח.הנח את כפות הרגליים והכתפיים בקו ישר עם אצבעות הרגליים פשוקות מעט.לבסוף אל תכריע עמוק מדי, ירכיים כמעט מקבילות לרצפה לאחר הפסקה, ואז קום.מטרת ההפסקה היא להביא את המוט למנוחה ולחזק את השליטה בשרירים.

חלק קדמי מומלץ
זוהי דרך טובה לעורר את שרירי הדלתא, בעוד עמידה תגביר את הכוח הכללי שלך.התחילו עם כפות הרגליים פתוחות, תפסו את המוט בשתי הידיים והניחו אותו מול הצוואר, לא נגדו.לאחר מכן השתמש בחוזק הכתפיים שלך כדי להרים את המוט.השהה כאשר הידיים שלך כמעט ישרות, ואז הורד אותן לאט בחזרה לעמדת ההתחלה.מתחילים ממליצים להשתמש במוט מוט ריק כדי להתאמן, למצוא את התחושה ולאט לאט להעמיס.