חֲדָשׁוֹת

שרירי הכתפיים הם החלק החשוב ביותר ברקמת השריר בכל פלג הגוף העליון.בניית כתפיים רחבות ומלאות יכולה לא רק לגרום לאנשים להיראות בטוחים יותר, אלא גם לעזור לך לקבל דמות דמוית דגם ולהפוך את קווי השרירים של כל פלג הגוף העליון לחלקים יותר.יש אנשים שאומרים שאימון הכתף הוא חצי מהקרב, למעשה, המשפט הזה אינו בלתי הגיוני.ניתוח מעמיק של מבנה הכתף, 2 תנועות כושר משקולת שיעזרו לך לפתח כתפיים רחבות.

משקולת היא כלי כושר נפוץ מאוד בחיי היומיום שלנו.יש אינספור תנועות כושר שעוצבו על ידי משקולת.לאימון שרירי הכתפיים, משקולת היא הכרחית, מכיוון שהשימוש באימון משקולת יכול למנוע את הופעתה של אסימטריה בכתפיים, אך גם לעזור לנו להשיג אפקט אימון אידיאלי יותר.

שרירי הכתף שלנו מורכבים בעיקר משלושה חלקים: דלתואיד קדמי, דלתאי אמצע ודלואיד אחורי.חשוב לעצב באופן שווה את כל שלושת השרירים במהלך האימון.אם עצימות האימון אינה מאוזנת היטב, הדבר עלול להוביל לפציעה ושרירי הכתפיים אינם יפים.על מנת לפתח את שריר הדלתא באופן שווה, עלינו להוסיף כמה תרגילי משקולת כדי לעורר את האזור המיועד בצורה מתאימה.

דחיפת כתף בעמידה או בישיבה

זוהי אחת מתנועות שרירי הכתף הטובות ביותר שאתה יכול לעשות.ניתן להתאמן בעמידה או בישיבה, אך לכל אחד יש את היתרונות והחסרונות שלו.לחיצות משקולת בעמידה מעוררות את המסלול הקדמי, האמצעי והאחורי הרבה יותר מאשר בישיבה, והן גם מעוררות את שרירי הליבה.

יחד עם זאת, משקל העמידה לרוב מעט פחות מזה של הישיבה, מה שמוביל לאפקט אימון מוגבל מאוד לכוח השריר, ותנוחת הישיבה פשוטה יחסית, ידידותית מאוד לכושר.שני סוגים אלה של שיטות אימון, אנו יכולים לבחור בהתאם למצב שלהם בפועל.

הטה את המשקולות שטוחות בצד

על ידי הטיה לצד אחד, אנו נמנעים מהסופרספינטוס מלהיכנס לטווח התנועה הפעיל ביותר, המאפשר לנו לאמן את הדלתואיד האמצעי בטווח התנועה המוגבל של המפרק.כאשר עושים זאת, היזהר לעצור כאשר הזרוע האוחזת במשקולת מקבילה לקרקע כדי למנוע גירוי נוסף של החוט האחורי.