חֲדָשׁוֹת

1, חשוב להתחמם היטב

בעת שימוש במשקולת לכושר, יש לציין כי חימום נאות לפני פעילות גופנית, כולל 5 עד 10 דקות של אימון אירובי ומתיחות של השרירים העיקריים של הגוף.

2, הפעולה יציבה ולא מהירה

לא לזוז מהר מדי, חשובה מאוד יציבות המותניים והבטן, אימון תנועות כדי למנוע סינגל, איזון כל הגוף הוא החשוב ביותר, בנוסף לתנועה הסטנדרטית, החזקת תנועת המשקולת, למרות שזה לא קשה, אבל חייב להיות סטנדרטי.

3, פגיעה בשגיאת יציבה

אם לא במקום, סביר להניח שהוא יאמן את השרירים הלא נכונים.כאשר מפרק המרפק כפוף בינוני, אם היציבה שגויה, קל לגרום לפציעה.לאחר התרגיל יש להירגע, דבר המסייע להתפתחות של קווים ארוכים ולייעל שרירים.

4, ויסות יציבות נשימה

יש לשים לב לשיטת הנשימה, בדרך כלל חטיפת חזה או למעלה בעת שאיפה, אדוקציה או נפילה בעת נשיפה.במילים פשוטות, זה נושף כשאתה מתאמץ, ואם צריך, אתה יכול להשמיע צליל כדי לחזק את הכוח שלך.

5, בחר משקולות מתאימות

לפני השימוש בכושר משקולות, כדי לבחור את האיכות של המשקולות שלהם, מטרת הפעילות הגופנית היא להגדיל את השרירים, הבחירה הטובה ביותר של משקולות עומס של 65%-85%.

הערה: אם כל פעם יכול להרים את העומס הוא 10 ק"ג, אתה צריך לבחור משקל של 5 עד 8 ק"ג תרגיל משקולת.

6. תרגול זמנים וזמן

תרגל 5-8 קבוצות, כל פעולה קבוצתית 6-12 פעמים, מהירות הפעולה לא צריכה להיות מהירה מדי, כל מרווח קבוצה 2-3 דקות.עומס רב מדי או קטן מדי, מרווח ארוך מדי או קצר מדי, ההשפעה לא תהיה טובה.

7, אין להגדיל באופן עיוור

אל תעשה על מנת לרדוף אחרי מהירות הירידה במשקל לבחור משקולת במשקל כבד, כדי לדעת שההשפעה של ירידה במשקל אינה פרופורציונלית למשקל המשקולת!מה שמתאים לך זה הכי טוב.