אימון כתף הוא בעיקר תרגיל שרירי הדלתא, אנו מאמנים את הכתף יכול לעזור לנו להבטיח את יציבות התנועה.עדיף להשתמש בציוד שיעזור לך להתאמן.משקולות ומשקולות משמשות בדרך כלל כציוד עזר.האם אתה יודע איך להשתמש במשקולת לבניית שרירי דלתא?בוא נלך להסתכל!
האחת, דחיפה למשקולת
עבור התרגיל הראשון, עלינו להשתמש במשקולת החושית כדי להתאמן.אם אתה מתאמן שמתאמן כבר זמן מה, אתה יכול להשתמש במשקולת משקל גדולה יותר כדי להתאמן.אם אתה חדש בתרגיל זה, אתה יכול להתחיל עם משקל קל יותר כדי להרגיש את גירוי השרירים של שרירי הדלתא.
במהלך התרגיל, עלינו לשמור על הגוף בעמידה, להחזיק את המוט בשתי הידיים ולדחוף.כאשר מחזיקים את המוט, פרקי הידיים של שתי הידיים אינן מוחזקות ישרות, כך שניתן ללחוץ מעט את פרקי הידיים לאחור, כדי למנוע לחץ יתר על הידיים.בפועל, טווח פעולת הדחיפה צריך להיות במקום, שימו לב להרגיש את תחושת השריר הדלתא, מהירות האימון אינה מהירה מדי, פעילות גופנית במהירות איטית יכולה לגרום לשרירים שלכם לקבל גירוי טוב.
שניים, משיכת משקולת ישר
אחוז במוט בשתי הידיים ומשוך אותו ישר עד לחזה שלך עד שהמרפקים והכתפיים שלך יהיו בקו אחד.התאמן עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, המותניים והגב ישרים, עמוד השדרה במצב ניטרלי ומסלול המוט מאונך לרצפה.קודם כל, שבו על שרפרף בזווית ישרה, רגליים מרווחות כדי לדרוך על הקרקע, ישבן צמוד לגב, בטן מתהדקת בחלק האחורי של המותניים ישר בתנאי כיפוף ידיים משקולת אחיזה אגרוף, מרחק אחיזה הוא פי 1.5 רוחב הכתפיים, נשוף כדי להרים את המשקולת לקדמת תנוחת הירך.
שלוש, דחיפת כתף משקולת בישיבה
שמור על האגן ניטרלי והבטן הדוקה, המותניים והגב ישרים ומעט ישרים, השכמות צמודות ורצועות הכתף למטה, שמור על החזה שלך החוצה ועיניך מביטות ישרות קדימה.שאפו ונשפו כדי להרים את המוט למצב ממש מעל עצם הבריח (זרוע עליונה מעט מתחת לכתף ואמה בניצב לרצפה, שורש כף היד ניטרלי).כהכנה לשאיפה, שרירי הדלתא של הנשיפה מפעילים כוח כדי להניע את הזרוע העליונה, דוחפים את המשקולת לאורך הפנים עד ממש מעל הראש.היזהר שהמרפק לא נעול ושורש כף היד ניטרלי.בשאיפה, שרירי הדלתא שולטים בזרוע העליונה כדי להוריד את המשקולת לאורך הפנים עד לקצה האף.
זמן פרסום: 12 בספטמבר 2022