Notizia

L'uso di uno squat con bilanciere è molto vantaggioso, ma devi capire veramente la posizione corretta dello squat con bilanciere e puoi farlo!Quindi quali sono i vantaggi degli squat con bilanciere?Come eseguire la posizione corretta dello squat con bilanciere?Vi prendiamo una buona comprensione!

In primo luogo, migliorare la forza del corpo dell'azione più efficace

Lo squat è chiamato il "re dell'allenamento della forza".È semplice.Lo squat utilizza il maggior numero di gruppi muscolari e, quando si considera il supporto, sono coinvolti quasi tutti i muscoli scheletrici.Gli scienziati hanno misurato la quantità di lavoro svolto in molti movimenti.Per la stessa quantità di peso, lo squat produce la maggior parte del lavoro, quasi il doppio della forza di trazione e cinque volte di più della panca piana.Lo squat può utilizzare più peso rispetto alla trazione dura e molto più della panca piana.Poiché questo è un profondo accovacciamento della crescita alla forza sistemica, l'effetto è notevolmente preparato al di sopra di altre azioni.

Due, il movimento più efficace per aumentare i muscoli di tutto il corpo

L'accovacciamento è un movimento composto a doppia articolazione e il corpo secerne la maggior parte dell'ormone della crescita quando si accovaccia, quindi lo squat ad alto peso non solo promuove la crescita muscolare delle gambe, ma promuove anche la crescita muscolare di tutto il corpo.Inoltre, lo squat quindi fa molta azione, rispetto ad altri movimenti, non solo migliora la circonferenza muscolare, ma migliora anche la densità muscolare, cioè rende i muscoli più dinamici.

Lo squat con bilanciere può essere eseguito non solo per la forte capacità cardiaca e polmonare, ma anche per aiutare a esercitare i muscoli delle cosce e dei glutei, nonché per aiutare a esercitare la funzione cardiaca e aumentare la capacità polmonare.E gli squat con bilanciere sono ottimi per aumentare la forza su tutto il corpo, così come i muscoli di tutto il corpo.

Postura corretta per gli squat con bilanciere

Puoi scegliere di stare in piedi con i piedi all'altezza delle spalle o delle spalle, tenere il petto e stringere la vita e l'addome e tenere il bilanciere dietro o davanti al collo.

Processo di azione:

Il praticante stringe la vita e l'addome, flette lentamente le ginocchia, lasciando che il centro di gravità del corpo scenda a un angolo di 90 gradi o meno, quindi fa una pausa e quindi concentra i muscoli delle gambe e dei glutei per tornare rapidamente alla posizione di partenza.

Requisiti dell'azione:

1. Stringere la vita e l'addome durante l'azione.

2, il ginocchio durante il movimento non deve superare le dita dei piedi.

3. Inspira quando ti accovacci ed espira quando ti alzi.

4. Quando lo squat con bilanciere è pesante, si consiglia a un compagno di proteggerlo da un lato, perché lo squat con bilanciere pesante è un esercizio relativamente pericoloso.