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I glutei sono la parte più evidente del corpo, quindi la forma dei glutei è molto importante.Molte persone pensano a vari modi per allenare i fianchi.Ci sono anche molti movimenti di allenamento dell'anca, disarmati e attrezzature, quindi sai quali movimenti di allenamento dell'attrezzatura dell'anca?

Smith squat
Lo squat è la mossa d'oro dell'allenamento dei glutei, ma molte persone nello squat libero hanno difficoltà a controllare l'equilibrio, o per controllare l'equilibrio e la stabilità del centro di gravità, possono solo eseguire lo squat a mano libera.L'uso del telaio Smith ti consente di concentrarti maggiormente su fianchi e cosce per una forma migliore.

gambe
Sedersi sulla tavola del sollevatore della gamba dello strumento, la parte posteriore è vicina alla tavola e i piedi calpestano la pedaliera;Forza della gamba dell'anca, pedale in avanti per le gambe leggermente piegate vicino a piegarsi, sentire la contrazione del gruppo muscolare target, contrazione di picco 1-2 secondi;Riportare lentamente alla posizione iniziale.Ripetere.

Affondi con bilanciere dietro al collo
Posiziona il bilanciere dietro il collo e abbassa il corpo fino a quando le ginocchia posteriori toccano il pavimento, ma non forzare il pavimento.Tieni la schiena dritta e perpendicolare al pavimento finché non sei in posizione di affondo, quindi raddrizza le ginocchia tornando alla posizione di partenza.Squat per 4 secondi, alzati per 2 secondi, alzati per 4 secondi e segui sempre la stessa traiettoria.

Sollevamento mezzo squat
Questo sollevamento mezzo squat è simile al mezzo squat con carico in cui si tiene il bilanciere con entrambe le mani, seguito da un mezzo squat con i fianchi in alto.Solleva lentamente il bilanciere per sapere dove si trova il tuo petto, quindi abbassalo.Questo non solo tonificherà i glutei, ma creerà anche un effetto tonificante e aumenterà la pressione sui glutei.Fallo 30 volte.