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L'hard pull è una mossa così classica che vediamo molti veterani del fitness incorporarla nelle loro routine di fitness.È noto che il tiro duro esercita l'80% dei muscoli del corpo, poiché il tiro duro è esercitare dove i muscoli, molte persone hanno punti di vista diversi, quindi pensi che il tiro duro sia esercitare i muscoli della schiena o le gambe?

Dal movimento stesso, tirare forte è allenare il movimento dell'anca
Sebbene diversi di noi sentano gradi diversi quando tiriamo forte, alcuni di noi hanno mal di schiena, alcuni hanno mal di schiena e alcuni hanno dolore all'anca e alle gambe.Ma per il movimento stesso, la trazione forte appartiene alla pratica del movimento dei glutei.Quando tiriamo forte, il resto del nostro corpo rimane fisso, tranne l'articolazione dell'anca.E l'articolazione dell'anca flette l'azione di allungamento, appartiene alla funzione principale del muscolo coxale, quindi tirare forte è praticare l'azione dei glutei.

Ma puoi anche esercitarti
Ma attraverso diversi movimenti e posture che cambiano, puoi tirare forte con l'effetto dell'allenamento per la schiena.Il modo per farlo è tirare indietro le scapole e i gomiti leggermente indietro mentre ti alzi.Cioè, nel processo di tiro duro, non completare il canottaggio con il bilanciere, quindi il tiro forte ha l'effetto di allenamento della schiena.Ma in generale, dai comunque la priorità alla pratica dei glutei.

In termini di piano di fitness, l'hard pull dovrebbe essere riservato al back day
Tirare duro questa azione, anche se viene data priorità all'allenamento degli arti inferiori, ma quando si fa un piano di fitness, dovrebbe essere messo in pratica la gamba quel giorno?No, se ti alleni regolarmente e ad alta intensità, scoprirai che i sollevamenti pesanti non dovrebbero essere il giorno delle gambe.

Lavora sulla schiena e sulle gambe, il più distanti possibile
Se l'hard pull e lo squat devono essere separati il ​​più possibile, inseriamo qui un altro argomento, e anche la pratica di schiena e gambe dovrebbe essere separata il più possibile.Programmi di fitness tradizionali, c'è un programma per le gambe push and pull, il pull e la gamba di fila, questo in realtà non va bene.Se esegui un piano push and pull, dovresti cambiarlo in "push and pull" o "leg push and pull" invece di schiena e gambe continue.Il motivo principale è lo stesso, la vita non può stare in piedi e queste due parti appartengono alla catena posteriore, l'influenza reciproca è molto grande.Se la schiena non è in buone condizioni, la stabilità dello squat è scarsa.Senza la forza delle gambe, il bilanciere non reggerà stabilmente.

Duro allenamento per la schiena, l'effetto è migliore
Sebbene il tiro duro non distrugga l'effetto sul retro, ma ha un effetto di raccolta e l'effetto di raccolta è ancora molto forte.Quindi, se fai una trazione forte prima di altri esercizi per la schiena, puoi rendere i muscoli della schiena più attivi, in modo che la sensazione di forza, contrazione e percezione muscolare sia molto forte.Quindi il tiro duro ha un ottimo effetto ausiliario per l'allenamento.In secondo luogo, prima di esercitarsi all'indietro per tirare forte, la tua capacità di supporto della gamba dell'anca sarà più forte, quindi il prossimo a fare la fila seduta, la fila piegata, il carico di azione è maggiore, l'azione è più standard.