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Tutti dovrebbero essere interessati alla modalità di esercizio, perché ora sempre più persone si uniscono ai ranghi del fitness.Abbiamo prestato attenzione allo sport e al fitness e in futuro presteremo maggiore attenzione alla forza della parte superiore del corpo, dopo tutto, la forza della parte superiore del corpo può influenzare direttamente il nostro gioco nello sport.Nel processo di allenamento della forza della parte superiore del corpo potrebbe essere necessario utilizzare alcune attrezzature per esercizi, quindi capiamo il diagramma di allenamento della forza della parte superiore del corpo con manubri!

Fila di manubri in posizione verticale
Spinta della spalla con manubri
Questo esercizio è rivolto alla parte superiore del nostro corpo, petto e spalle.Soprattutto, possiamo usare la posizione seduta durante l'esercizio, aggiungere due gambe per separare il nido e metterlo a terra, il tronco dovrebbe rimanere dritto.Tieni un manubrio in ogni mano, quindi lascia che il palmo in avanti, questa volta le dita dovrebbero essere piegate a 90 gradi e forzare, quindi sollevare il manubrio sopra la testa.La velocità del manubrio è meglio rallentare un po ', controllare lentamente la posizione originale può completare il movimento.Questo esercizio è relativamente semplice, ma funziona bene, e se ci sentiamo più magri quando lo ripetiamo, non solo saturerà i nostri muscoli, ma ci darà anche un po' di esercizio.

Fila di manubri in posizione verticale
Il canottaggio in posizione verticale con manubri è un esercizio per le spalle.Prendiamo una posizione eretta e allarghiamo le gambe alla larghezza dei fianchi.Il prossimo passo è stare in piedi e tenere i manubri con entrambe le mani.Posiziona i manubri davanti alle cosce, con i palmi rivolti all'indietro.A questo punto puoi piegarti e sollevare l'articolazione del gomito ai lati, il manubrio verrà sollevato all'altezza dell'articolazione della spalla e leggermente più in alto, rimani per alcuni secondi e poi lentamente riportato nella posizione originale.Questo allenamento è in realtà molto classico per la spalla, ma può esercitare anche il muscolo deltoide ed esercitare principalmente la parte superiore del muscolo trapezio.Può aiutarti a regolare la stabilità della spalla e migliorare la tua capacità atletica.

Piegati sul manubrio e piega un braccio
Questo esercizio esercita la parte posteriore del braccio.Prima di tutto, dobbiamo chinarci, quindi mettere la mano sinistra sullo sgabello, la gamba sinistra inginocchiata sullo sgabello, e poi la gamba destra deve solo essere leggermente piegata e appoggiata sul pavimento, sostenendo l'equilibrio del corpo, in modo che la parte superiore del corpo sia parallela al pavimento.Il passo successivo è tenere il manubrio nella mano destra, con la parte superiore del braccio aderente al lato del corpo e la parte inferiore del braccio che pende naturalmente.Tieni ferma la parte superiore del braccio, quindi raddrizza lentamente l'articolazione del gomito.Al termine, il manubrio si solleverà lateralmente e sul retro del corpo, quindi tornerà lentamente alla posizione originale, questo movimento cambia costantemente i lati sinistro e destro.

Credo che dopo aver letto l'analisi dell'articolo, conosci anche alcuni metodi di allenamento della forza degli arti superiori con i manubri, spero che l'analisi dei movimenti possa fornirti riferimenti e consigli certi.