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Come si suol dire, l'allenamento del torace per principianti, l'allenamento della schiena per veterani, questo non è solo perché la schiena è difficile da praticare, ma anche perché la velocità di potenziamento della schiena è lenta e molte persone non riescono a vedere l'effetto in breve tempo è facile da arrendersi.È vero che in palestra è meglio, se è a casa, non padroneggiare il metodo, voglio solo allenarmi, è davvero una certa difficoltà.Ma non è impossibile.Padroneggia i seguenti metodi, seguili e, con una dieta sana, vedrai i risultati in pochissimo tempo.

Metodo uno: flessioni in posizione inginocchiata
Le flessioni in ginocchio sono un buon modo per allenare la schiena a casa a mani nude.Quando si tratta di flessioni in posizione inginocchiata, molti ragazzi possono essere sprezzanti, pensano che sia troppo semplice, farlo è difficile da fare, tuttavia, sebbene le flessioni in posizione inginocchiata siano semplici da fare, per l'esercizio della schiena e lo stretching , anche l'effetto delle flessioni generali o di molte flessioni difficili è buono.Quindi non sottovalutarlo.Le flessioni in ginocchio vanno bene anche per le ragazze che vogliono esercitare la schiena, in quanto non sono difficili da eseguire come le normali flessioni.

Metodo due: clip posteriore supino
Esercitati a casa a mani nude o prova una clip supina.È anche un'azione molto semplice.In un letto un po 'duro, o la diffusione di tappetini da yoga sul terreno può essere, in posizione supina, utilizzare le gambe come sit-up, qu, i piedi a terra, quindi le braccia stringono il corpo, il braccio può aderire al suolo , l'avambraccio si alza e il terreno verticale, cercando di sollevare la parte superiore del corpo da terra, insiste per alcuni secondi, fallo di nuovo la prossima volta, questo movimento si esercita principalmente sulla schiena, aiuta ad aggiungere larghezza alla schiena.

Metodo 3: pull-up
Parlando di allenamento a casa a mano libera, puoi anche usare i pull-up, questo è un movimento relativamente difficile, i ragazzi potrebbero non essere in grado di fare molto, le ragazze con poca forza potrebbero non essere in grado di fare.Ma è un ottimo esercizio per la schiena.Se hai attrezzature per esercizi nel vicinato, fallo sulle barre delle scimmie, altrimenti fallo sullo stipite della porta di casa tua.