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Molti bodybuilder tendono a ignorare l'importanza della respirazione nel processo di esercizio, a volte sono gli errori di respirazione che ci rendono incapaci di progredire.Allo stesso tempo ci saranno reazioni avverse, come vertigini, ipossia e così via.Il più delle volte, sentiremo di perdere rapidamente energia durante l'esercizio e l'intensità non può raggiungere il punto più alto, quindi il nostro livello di allenamento sarà abbassato.Quindi la respirazione è una parte molto importante del movimento.

Esercitati a respirare nel modo corretto con pazienza per un po' e presto imparerai a padroneggiare queste tecniche di respirazione.

Respirazione senza movimento dell'ossigeno

Per gli esercizi con la macchina, fai un respiro profondo mentre esegui pesi leggeri, quindi inizia ed espira quando finisci.Processo di riduzione inalare.Si noti che il tempo di azione dovrebbe essere coerente con il tempo di respirazione.Generalmente, l'inizio di un'azione è di 1 secondo, quindi è 1 secondo per espirare.Normalmente ci vogliono circa 2 secondi per ripristinare, il che significa che ci vogliono circa 2 secondi per riempire l'aria quando inspiri, quindi ripetere l'azione respirando regolarmente.

Se stai facendo un esercizio intenso, usa il trattenere il respiro.Usato correttamente, trattenere il respiro può migliorare le prestazioni atletiche e causare un aumento del tono muscolare.Se l'uso sbagliato del soffocamento può far scendere la pressione sanguigna, provocando vertigini, tinnito, nausea e altre sensazioni spiacevoli.Il modo corretto per trattenere il respiro non è respirare troppo profondamente, ma espirare lentamente e ritmicamente.Trattenere il respiro non è per ogni movimento.Deve essere utilizzato per l'ultimo sprint o per un peso massimo.

La respirazione motoria anaerobica assume la forma della respirazione attraverso la bocca e il naso contemporaneamente.Questo può aumentare l'assunzione di ossigeno, migliorare le prestazioni e prolungare la durata dell'esercizio.Allo stesso tempo, riduce la resistenza alla ventilazione delle vie respiratorie e rende il processo respiratorio più libero.

Programma di costruzione muscolare per l'esercizio anaerobico

L'esercizio anaerobico si riferisce al movimento rapido e intenso dei muscoli in uno stato di "mancanza di ossigeno".La maggior parte degli esercizi anaerobici sono esercizi ad alto carico e istantanei, quindi è difficile durare a lungo e anche la fatica è lenta.La più grande caratteristica dell'esercizio anaerobico è che l'assunzione di ossigeno durante l'esercizio è molto bassa.Poiché la velocità è troppo elevata e la forza esplosiva è troppo elevata, lo zucchero nel corpo umano non ha il tempo di decomporsi attraverso l'ossigeno e deve fare affidamento sulla "fornitura di energia anaerobica".Questo esercizio produce troppo acido lattico nel corpo, causando affaticamento muscolare che non può durare a lungo, indolenzimento muscolare e mancanza di respiro dopo l'esercizio.

Il periodo di recupero muscolare va dalle 48 alle 72 ore, quindi non è efficace continuare ad esercitare lo stesso muscolo fino a quando non si è completamente ripreso.Generalmente nell'esercizio di grandi muscoli allo stesso tempo ci sono piccoli muscoli coinvolti nell'esercizio, in tal caso, purché l'esercizio dei muscoli coinvolti nello stesso giorno sia l'effetto migliore.Il numero di gruppi e tempi richiesti: 3 ~ 4 gruppi, 6 ~ 10 volte, 3 ~ 4 movimenti per muscoli grandi e 2 ~ 3 gruppi, 8 ~ 12 volte, 2 ~ 3 movimenti per muscoli piccoli.I muscoli grandi includono: pettorali, latissimus dorsi, addominali e gambe.L'allenamento iniziale dovrebbe essere appropriato per ridurre il peso, aumentare il numero.