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Allenamento della spalla movimento della spalla aperta come fare
1, apertura della spalla passiva supina: apri il lato anteriore della spalla/torace
Poiché la maggior parte della spalla è relativamente rigida, i principianti possono utilizzare un esercizio passivo a spalle aperte più confortevole.Supino sulla superficie del pad, posiziona il blocco yoga sul retro della vertebra toracica e sulla parte posteriore della testa, le persone possono scegliere e regolare l'altezza del blocco yoga e l'azione in base alla situazione specifica del proprio corpo.

2. Apertura della spalla del cucciolo: apri la parte anteriore della spalla/petto
Inginocchiato sulla superficie del cuscinetto, piedi aperti e fianchi della stessa larghezza, superficie del cuscinetto della coscia verticale, prono sulla superficie del cuscinetto, braccia distese, punta della fronte, petto lentamente aperto.Se vuoi aumentare l'intensità e la portata dell'esercizio, puoi piegare i gomiti sul blocco con l'aiuto di un blocco yoga e unire le mani.

3. Apertura della spalla incrociata: apri la parte posteriore della spalla
Sdraiati sullo stomaco con le mani incrociate ed estese sul lato opposto, con la fronte appoggiata sul blocco.Con la pratica, puoi estendere lentamente le braccia sempre di più, il che può aiutare ad allungare la parte posteriore delle spalle e la parte superiore della schiena.

4. Braccio Bird King: apri la parte posteriore della spalla
Inginocchiarsi e stare in piedi sul tappeto, con entrambe le braccia avvolte l'una intorno all'altra e la parte superiore del braccio parallela al pavimento.Il braccio Bird King aiuta a estendere la parte posteriore della spalla e l'intero braccio.

5. Usa un asciugamano: avvolgi l'intera spalla
Per coloro che vogliono aprire le spalle, la fascia per le spalle è una parte essenziale dell'esercizio.I principianti possono utilizzare una fascia elastica o un asciugamano per lo yoga per afferrare le estremità della fascia elastica con entrambe le mani.Fai il giro dalla parte anteriore del tuo corpo alla parte posteriore.Se ti senti a tuo agio, puoi accorciare la distanza tra le tue mani e la fascia elastica.

Precauzioni durante l'apertura della spalla.
1. Procedi passo dopo passo.Sia che si apra l'anca o la spalla, questo punto deve essere osservato, non può essere affrettato.Costruisci su ciò che hai già.

2, esercizio spalla aperta prima anche bisogno di un semplice riscaldamento.

3. Allo stesso tempo, dovremmo esercitare la forza muscolare attorno all'articolazione della spalla per garantire la stabilità dell'articolazione della spalla.Notare l'equilibrio tra flessibilità e stabilità.

4. Nelle attività di apertura delle spalle, il torace dovrebbe essere quasi aperto.Presta attenzione all'apertura del torace, non al petto che si spinge in avanti e alla spalla lontana dall'orecchio.