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Dopo aver identificato i gruppi muscolari con cui stai lavorando, devi anche determinare quale attrezzatura stai utilizzando e come stai lavorando.I giovani possono usare strumenti più grandi per esercitarsi, gli anziani usano esercizi pesanti gratuiti;Le donne che vogliono tonificare i muscoli potrebbero prendere in considerazione esercizi più statici.

Vantaggi e svantaggi dei dispositivi fissi:

Per i principianti, l'attrezzatura fissa è l'ideale perché è abbastanza sicura.Molti dispositivi fissi sono stati progettati per mettere il tuo corpo in posizione e quindi guidarti attraverso il movimento entro limiti di sicurezza.Se è un peso libero, richiede di mantenere l'equilibrio e la stabilità mentre ti muovi.

Inoltre, i dispositivi fissi scientificamente progettati sono migliori per "isolare" un insieme specifico di muscoli.L'isolamento nel fitness significa concentrarsi su un gruppo di muscoli piuttosto che su diversi contemporaneamente.Questo è utile per gli allenamenti che vogliono rafforzare un gruppo particolare o un gruppo muscolare più debole.

Tuttavia, i dispositivi fissi presentano anche degli svantaggi.Ad esempio, non tutti i dispositivi vanno bene per tutti, un problema che spesso incontrano le donne.Ad esempio, non puoi portare con te attrezzature fisse.Quando vai in viaggio d'affari o in vacanza, puoi usare i pesi liberi o le mani nude per continuare ad allenarti.

Vantaggi e svantaggi dei pesi liberi:

I pesi liberi sono più versatili degli strumenti fissi.L'attrezzatura fissa è spesso progettata per un movimento o un gruppo muscolare specifico, ma un paio di manubri o un sacco da boxe possono eseguire la maggior parte degli esercizi di forza del gruppo muscolare.

Ma, per cominciare, i pesi pesanti liberi non sono molto facili da afferrare, hanno bisogno di più indicazioni, se la pratica non ha colto i punti principali del bene, probabilmente non sarai come il set originale di esercizi, come la panca con manubri , posa preliminare due parte superiore del braccio sul lato, tricipite spingere sull'esercizio principale, se due braccia aperte, spingere sull'esercizio principale il grande pettorale.Inoltre, l'esercizio con pesi liberi richiede maggiore attenzione per prevenire infortuni sportivi, perché l'esercizio con pesi liberi richiede una maggiore capacità di equilibrio.Con bilancieri più piccoli, dovrai installare e rimuovere i pesi, quindi probabilmente passerai più tempo a esercitarti.Non devi spendere soldi per acquistare attrezzature, usare la testa, alcuni oggetti della vita quotidiana possono essere usati per fare esercizio.

Vantaggi e svantaggi degli esercizi a mano libera:

Il corpo umano stesso può svolgere lo stesso ruolo di un esercitatore di forza, perché il corpo umano stesso ha un peso considerevole sotto l'azione della gravità.Quando fai squat, sollevamenti delle gambe, flessioni, pull-up, ecc., e quando salti in aria, ti allontani dalla gravità terrestre, un processo che può essere piuttosto faticoso.Pro: non hai bisogno di spazio di archiviazione.È facile e può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento.Contro: pull-up e push-up sono troppo difficili per alcune persone!Per le persone che sono pesanti e grasse, il loro stesso peso è troppo pesante.