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La schiena dovrebbe essere lavorata dall'alto verso il basso e da diverse angolazioni utilizzando attrezzature diverse, in modo che sia ampia e spessa e dimostri pienamente la postura eretta di un uomo.I muscoli della schiena non sono l'unica parte del corpo più grande e più forte.È costituito da una serie complessa di gruppi muscolari interconnessi.

Dal punto di vista dell'esercizio, è principalmente (1) latissimus dorsi e teres major, (2) trapezio, (3) parte bassa della schiena: erettore della colonna vertebrale.Ogni area deve essere mirata con movimenti e angoli di tiro specifici.

Altri piccoli muscoli della schiena, compreso il grande rotondo, possono essere assistiti nell'esercizio del latissimus dorsi.Generalmente non esiste un metodo di esercizio isolato.Il muscolo latissimus dorsi è costituito da tre regioni distinte:

(1) Le parti superiore e laterale del muscolo latissimus dorsi

Pull-up: i pull-up a presa larga fanno lavorare i muscoli latissimus dorsi sui lati superiori e laterali e sono un buon modo per aumentare la larghezza della schiena.

Dopo la posizione seduta neck pull down: wide hold pull down fondamentalmente esercita il latissimus posteriore di lato e laterale, è il buon metodo che aumenta la larghezza della schiena.

(2) latissimus dorsi inferiore

I pull-up con presa stretta e i pull-down con presa stretta sono tutti ottimi modi per lavorare i muscoli del gran dorsale inferiore

Posizione eretta braccio dritto tirare verso il basso: esercitare principalmente il muscolo latissimus dorsi

(3) Medio latissimus dorsi

Canottaggio con manubri a un braccio: la capacità di separare i muscoli latissimus dorsi in modo indipendente è un ottimo modo per compensare gli atleti che si lamentano dell'asimmetria della schiena.

Row con bilanciere: questo è uno degli esercizi di costruzione del latissimus dorsi più popolari.

Rematore con barra a T: una delle mosse simili a una rematrice con bilanciere.

Fila seduta: può esercitare l'intero gruppo muscolare della schiena e può aiutare a esercitare il muscolo del braccio e della spalla.

(1) Alzare le spalle

L'esercizio principale per il muscolo trapezio è la tradizionale alzata di spalle, che funziona bene per il muscolo trapezio superiore

(1) flessione ed estensione della schiena

Conosciuto anche come stand di capra, i principianti praticano la migliore scelta della forza della vita, questo carico di azione è relativamente piccolo, la vita non è facile da ferire.

(2) prono ad entrambe le estremità

Doppio effetto vita esercizio verticale, esercizio completo sotto la vita posteriore, fianchi.

(3) Nuota in posizione verticale

Con due sollevamenti inclini, uno spirito è simile, ma fondamentalmente esercita la vita dall'angolo diagonale, alcuni assomigliano alla coordinazione di mani e piedi quando il nuoto a stile libero (piede destro sinistro, piede sinistro destro) manterrà l'equilibrio del corpo, esegui un esercizio completo accanto alla vita posteriore, anca

(4) Piega le gambe e inchinati

I principianti possono scegliere a mano libera;Quando il movimento e la forza della vita aumentano, è possibile trasportare un peso appropriato: bilanciere di peso generale, può essere eseguito anche sulla macchina Smith.Esercizio completo accanto alla vita posteriore, glutei.

(5) Piega le gambe e tira forte

Tra gli esercizi per migliorare la forza della vita, l'hard pull è senza dubbio il più efficace.Esercizio completo accanto alla vita posteriore, glutei.