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Dopo un po' di esercizio, sentiamo sempre che i nostri muscoli delle gambe hanno una certa rigidità, specialmente dopo la corsa, questa sensazione è molto evidente.Se non alleviato in tempo, è probabile che la gamba diventi sempre più spessa, quindi dovremmo allungare la rigidità della gamba nel tempo.Sai cosa fare con la rigidità delle gambe?Come allunghi i muscoli delle gambe rigide?

Come dovrebbe allungarsi la rigidità delle gambe
Allunga i quadricipiti
Stai in piedi con la schiena dritta, le spalle estese all'indietro, l'addome in dentro, il bacino in avanti.Stai in piedi con le gambe unite, piega indietro il ginocchio destro e avvicina il tallone del piede destro al fianco.Afferra la caviglia o la pianta del piede destro e sposta il peso sulla gamba sinistra (usando il muro o lo schienale di una sedia per l'equilibrio).Avvicina lentamente il piede al coccige ed evita di inarcare la schiena.Dopo aver mantenuto la posizione per 15-20 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.

Allungamento del tendine del ginocchio
Gamba piegata al ginocchio, supporto in ginocchio sul cuscinetto, l'altra gamba dritta, controllo davanti al corpo.Mantieni l'allungamento per 20-40 secondi, quindi ripeti con la gamba opposta per 3 serie di ciascuna gamba.

Allunga i bicipiti
Con i piedi su un dispositivo alto, raddrizza i piedi e premi il corpo di lato.Prova a toccare la punta dei tuoi piedi con la punta delle dita delle mani e senti l'allungamento nella parte posteriore delle cosce.

La causa della rigidità muscolare delle gambe
Durante l'esercizio, i muscoli degli arti inferiori si contraggono frequentemente e anche i muscoli stessi sono tesi in una certa misura.Ciò si traduce in un maggiore afflusso di sangue per il movimento del polpaccio, che è aumentato dalla dilatazione delle piccole arterie nel muscolo.La congestione del tessuto muscolare dopo l'esercizio non può dissiparsi immediatamente e il muscolo sarà più gonfio.D'altra parte, quando il muscolo viene stimolato dalla trazione dell'esercizio, anche il muscolo stesso produrrà un certo affaticamento e anche la fascia produrrà un certo stiramento, che aggraverà anche il gonfiore.