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Con l'arrivo dell'estate, sempre più persone si allenano.Come evitare lesioni durante lo sport, i medici offrono diversi suggerimenti.

“Il momento più probabile per l'infortunio nella popolazione generale è entro i primi 30 minuti.Perché?Nessun riscaldamento.Gli esperti sportivi hanno affermato che da 10 a 15 minuti di attività di riscaldamento, come la pressione delle gambe, l'espansione del torace, l'oscillazione e così via, combinati con il jogging, possono allungare le varie parti attive del corpo, migliorare i tendini, l'elasticità dei legamenti, aumentare i muscoli sensibilità e velocità di reazione;Migliora l'eccitabilità cerebrale, elimina l'inerzia fisiologica, evita lesioni.

Ma ha detto che l'esercizio dovrebbe essere fatto su un pavimento piatto e vario per evitare urti, inciampi o lividi.Il terreno duro aumenta la forza d'urto della superficie articolare degli arti inferiori, con conseguenti lesioni acute o usura cronica della cartilagine e del menisco.Si consiglia di scegliere luoghi standard per lo sport.

Evitare lesioni dovrebbe anche padroneggiare le tecniche di prevenzione, nel processo di corsa e caduta dall'aria, non calpestare la palla o i piedi di altre persone, così facile da distorcere l'articolazione del ginocchio o della caviglia.In autunno, il braccio dovrebbe prestare attenzione al respingente, imparare a rotolare lateralmente o avanti e indietro, non tenere.

Benda la caviglia durante l'allenamento e la competizione per prevenire distorsioni e usura.Inoltre, per prevenire lesioni al gomito, al ginocchio e al polpaccio, è necessario utilizzare anche gomitiere, ginocchiere e gambali.

Dopo l'allenamento o la competizione, adeguate attività di rilassamento fisico e mentale, aiutano ad eliminare la fatica, accelerare l'eliminazione dell'acido lattico, ridurre il carico psicologico, alleviare la tensione muscolare.Il modo più semplice è fare un respiro profondo o usare il tuo modo preferito per rilassarti mentalmente o fare un po' di ginnastica.Massaggia correttamente le cosce, i polpacci, la vita e la schiena per rilassare i muscoli.

Per ridurre le lesioni e l'usura delle articolazioni, il metodo più fondamentale è ridurre il peso e aumentare la forza muscolare per ridurre il carico articolare e migliorare la stabilità del movimento articolare.Un peso eccessivo può causare l'usura delle articolazioni.In questo caso, una volta avvenuta la distorsione, il grado di lesione sarà aggravato.Pertanto, tutti i tipi di esercizi per aumentare la forza degli arti superiori, del torace, della vita, della schiena e degli arti inferiori devono essere mantenuti.Una buona forza muscolare può mantenere la stabilità di ciascuna articolazione durante l'esercizio e ridurre la probabilità di lesioni acute.