Si raccomanda che l'intensità dell'allenamento iniziale sia di 5-7,5 kg per i bicipiti.Se il tricipite viene eseguito con i manubri, è di 2,5-5 kg con una mano e 10 kg sulla spalla.Pertanto, considerando che inizialmente si acquista un paio di manubri con 30 kg nominali (in realtà solo più di 20 kg).Se insisti nell'allenamento.Dopo 3 mesi, questo peso va bene per te, brachii due e brachii tre.Ma le spalle decisamente non bastano.Sei mesi dopo, Brachio non era più possibile.A quel tempo, sarà aggravato in modo appropriato in base alla propria condizione fisica.Ti consiglio di acquistare un paio di manubri con un peso nominale di 50 kg, più due manubri singoli da 5 kg.Questo è sufficiente per esercitarti per 1 anno.Le condizioni lo consentono.Quando acquisti un bilanciere, il bilanciere olimpico sarà di migliore qualità e impiegherà più tempo.
Un'altra cosa che voglio dire è.Hai bisogno di abbastanza ripetizioni e abbastanza serie per esercitare i tuoi muscoli.Non devi essere esausto in un fiato, anche se hai finito.Fai ripetutamente movimenti diversi con pesi diversi.E non hai bisogno di pesi estremi per esercitare i muscoli, quindi non hai bisogno di manubri o bilancieri molto pesanti.
Informazioni estese:
Il metodo di esercizio con manubri è un insieme di metodi di fitness completati con attrezzature per manubri.Può raggiungere lo scopo di aumentare la massa muscolare per le persone magre, ridurre il grasso per le persone grasse e modellare.Diverse fasi di fitness e scopi di fitness hanno diversi metodi di esercizio per i manubri.
Principi di esercizio di base:
1. Per le persone magre per aumentare i muscoli, è adatto per esercizi con manubri con peso elevato e poche ripetizioni.
2. La riduzione del grasso è adatta per esercizi con manubri con piccoli pesi e più volte.
3. Ai fini della modellatura, è adatto per l'esercizio con manubri di peso medio.
Tempo di pubblicazione: 24-giu-2021