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I glutei sono molto facili da notare, quindi la forma dei glutei è molto importante.Molte persone pensano a tutti i tipi di modi per allenare i fianchi.Ci sono anche molti movimenti di allenamento dell'anca, mano libera e attrezzature, quindi sai quali movimenti di allenamento dell'attrezzatura dell'anca?

Lo squat Smith
Gli squat sono un'ottima mossa per i fianchi, ma molte persone lottano con l'equilibrio negli squat liberi o finiscono per fare squat a mano libera per controllare l'equilibrio e stabilizzare il proprio centro di gravità.

gambe
Sedersi sulla tavola del telaio di sollevamento della gamba dello strumento, schiena vicino alla tavola, piedi sulla pedana;Forza della gamba della natica, pedalare in avanti verso le gambe leggermente piegate vicino al dritto, sentire la contrazione del gruppo muscolare target, contrazione di picco 1-2 secondi;Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.

Squat affondo con bilanciere sul collo
Abbassa la barra sulla parte posteriore del collo fino a quando le ginocchia delle gambe posteriori toccano il pavimento, ma non forzare il contatto con il pavimento.Tieni la schiena dritta e perpendicolare al pavimento finché non sei in posizione di affondo, quindi raddrizza le ginocchia e torna alla posizione di partenza.Squat per 4 secondi, rimani fermo per 2 secondi, alzati per 4 secondi e segui sempre la stessa traiettoria.

Sollevamento pesi da accovacciato
Questo mezzo squat è simile al mezzo squat con il peso, dove prima tieni la barra con entrambe le mani e poi ti accovacci per sollevare i fianchi.Alza lentamente le mani con il bilanciere per sapere dove si trova il tuo petto, quindi abbassale lentamente.Questo non solo eserciterà i fianchi, ma aumenterà anche la pressione e modellerà i fianchi, rendendo i fianchi più perfetti.Questa mossa dovrebbe essere eseguita 30 volte.

Il TAB si accovaccia
In palestra, sono sicuro che tutti voi avete visto questo tipo di ring pull.Di solito è progettato per far lavorare i muscoli delle braccia, ma se cambi posizione, puoi allenare i fianchi eseguendo un mezzo squat con le cosce parallele e le anche sollevate.Fai questo 50 volte per lavorare i fianchi.