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Oltre ad andare in palestra, scopriremo che puoi anche acquistare alcuni attrezzi ginnici per allenarti a casa.I bilancieri sono l'attrezzatura preferita da molti veterani del fitness.Le persone acquistano anche bilancieri per aiutarli a costruire i muscoli a casa.Ci sono molti movimenti nell'allenamento con il bilanciere, quindi cosa sai del modo di allenarti a casa?

Rematore laterale con bilanciere
Solleva il bilanciere fino alla vita e all'addome, piega leggermente le braccia, mantieni questo movimento, quindi esegui lo squat con le gambe, questo movimento è molto laborioso, è anche molto stanco da fare, puoi prima essere abile e aumentare lentamente il peso.Questo movimento viene utilizzato principalmente per allenare la forza degli arti inferiori e della vita e dell'addome delle braccia.Può allenare la figura in modo più uniforme ed evitare la scoordinazione del corpo.

Flessione per bilanciere
Questo movimento viene utilizzato principalmente per allenare i muscoli delle braccia e del torace, in particolare l'allenamento dei muscoli bicipiti è efficace, anche questo movimento è molto semplice, prima solleva un bilanciere, alzati in piedi e tieni il braccio verticale verso il basso, quindi fai affidamento sulla forza del braccio per sollevare il bar alla posizione del torace, e poi di nuovo verso il basso.Insisti su questa azione ogni giorno, scoprirai che i muscoli delle tue braccia saranno sempre più evidenti, la forza aumenterà, anche l'estate indossare abiti è molto bella.

Squat con bilanciere
Inizia posizionando il bilanciere in una posizione comoda per i muscoli del trapezio, dove può essere posizionato un asciugamano per i principianti.Quindi la postura delle gambe è molto importante, una posizione ragionevole può massimizzare la potenza.Metti i piedi e le spalle in linea retta con le dita dei piedi leggermente divaricate.Infine, non accovacciarti troppo in profondità, le cosce quasi parallele al pavimento dopo una pausa, quindi alzati in piedi.Lo scopo della pausa è di far riposare la barra e rafforzare il controllo muscolare.

Porzione anteriore consigliata
Questo è un buon modo per stimolare i muscoli deltoidi, mentre assumere una posizione eretta aumenterà la tua forza complessiva.Inizia con i piedi aperti, afferra la barra con entrambe le mani e posizionala davanti al collo, non contro di essa.Quindi usa la forza delle spalle per sollevare la barra.Fai una pausa quando le braccia sono quasi dritte, quindi abbassale lentamente nella posizione di partenza.I principianti consigliano di utilizzare un bilanciere vuoto per esercitarsi, trovare la sensazione e caricare lentamente.