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I muscoli delle spalle sono la parte più importante del tessuto muscolare di tutta la parte superiore del corpo.Costruire spalle larghe e piene non solo può far sembrare le persone più sicure, ma anche aiutarti a ottenere una figura simile a un modello e rendere più lisce le linee muscolari dell'intera parte superiore del corpo.Alcune persone dicono che allenare la spalla è metà della battaglia, infatti, questa frase non è irragionevole.Analisi approfondita della struttura della spalla, 2 movimenti di fitness con manubri per aiutarti a sviluppare spalle larghe.

Il manubrio è uno strumento di fitness molto comune nella nostra vita quotidiana.Ci sono innumerevoli movimenti di fitness progettati da manubri.Per l'allenamento dei muscoli della spalla, il manubrio è indispensabile, perché l'uso dell'allenamento con manubri può evitare l'emergere di asimmetria della spalla, ma ci aiuta anche a ottenere un effetto di allenamento più ideale.

I nostri muscoli della spalla sono composti principalmente da tre parti: deltoide anteriore, deltoide medio e deltoide posteriore.È importante modellare uniformemente tutti e tre i muscoli durante l'esercizio.Se l'intensità dell'allenamento non è ben bilanciata, può causare lesioni e i muscoli delle spalle non sono belli.Per sviluppare uniformemente il muscolo deltoide, dobbiamo aggiungere alcuni esercizi con i manubri per stimolare adeguatamente l'area designata.

Spinta della spalla con manubri in piedi o seduti

Questo è uno dei migliori movimenti muscolari della spalla che puoi fare.Puoi esercitarti in piedi o seduto, ma ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.Le presse con manubri in piedi stimolano i tratti anteriore, centrale e posteriore molto più di quanto non facciano seduti, e stimolano anche i muscoli del core.

Allo stesso tempo, il peso della posizione eretta è spesso leggermente inferiore a quello della posizione seduta, il che porta a un effetto di allenamento molto limitato per la forza muscolare, e la posizione seduta è relativamente semplice, il che è molto favorevole per il fitness.Questi due tipi di metodi di allenamento, possiamo scegliere in base alla loro situazione attuale.

Inclina i manubri piatti sul lato

Inclinandoci di lato, evitiamo che il sovraspinato entri nel range di movimento più attivo, il che ci permette di allenare il deltoide medio all'interno del range di movimento limitato dell'articolazione.Quando lo fai, fai attenzione a fermarti quando il braccio che tiene il manubrio è parallelo al suolo per evitare un'ulteriore stimolazione del midollo posteriore.