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1, è importante riscaldarsi bene

Quando si usano i manubri per il fitness, va notato che un adeguato riscaldamento prima dell'esercizio, inclusi da 5 a 10 minuti di allenamento aerobico e allungamento dei muscoli principali del corpo.

2, l'azione è stabile e non veloce

Non muoverti troppo velocemente, soprattutto la stabilità della vita e dell'addome è molto importante, i movimenti di allenamento per evitare un singolo, l'equilibrio di tutto il corpo è il più importante, oltre al movimento standard, tenendo il movimento del manubrio, anche se non lo è difficile, ma deve essere standard.

3, lesioni da errore di postura

Se non è a posto, è probabile che alleni i muscoli sbagliati.Quando l'articolazione del gomito è moderatamente piegata, se la postura è sbagliata, è facile causare lesioni.Dopo l'esercizio, rilassati, il che favorisce lo sviluppo di lunghe linee e snellisce i muscoli.

4, regolazione della stabilità respiratoria

Occorre prestare attenzione al metodo di respirazione, generalmente abduzione del torace o in alto durante l'inspirazione, adduzione o caduta durante l'espirazione.In termini semplici, viene espirato quando ti eserciti e, se necessario, puoi emettere un suono per rafforzare la tua forza.

5, Scegli manubri adatti

Prima di utilizzare il fitness con manubri, per scegliere la qualità dei propri manubri, lo scopo dell'esercizio è aumentare la muscolatura, la scelta migliore di manubri con carico del 65% -85%.

Nota: se ogni volta è possibile sollevare il carico è di 10 kg, è necessario scegliere un esercizio con manubri da 5 a 8 kg.

6. Pratica volte e tempo

Pratica 5-8 gruppi, ogni azione di gruppo 6-12 volte, la velocità di azione non dovrebbe essere troppo veloce, ogni intervallo di gruppo 2-3 minuti.Troppo o troppo poco carico, intervallo troppo lungo o troppo breve, l'effetto non sarà buono.

7, non aumentare ciecamente

Non per perseguire la velocità della perdita di peso per scegliere il manubrio pesante, sapere che l'effetto della perdita di peso non è proporzionale al peso del manubrio!Quello che fa per te è il migliore.