Lunedì: la parte principale dell'esercizio è il petto
Completa tre serie di Super fitness.
Super Fitness 1: completa 3 serie di uccelli con manubri obliqui superiori, 8-10 ripetizioni per serie.Esegui tre serie da 8-10 ripetizioni della panca senza interruzioni.
Super Workout 2: completa 3 serie da 10-12 ripetizioni sulla panca con manubri con una mano, quindi esegui immediatamente 3 serie da 10-12 ripetizioni sulla panca con bilanciere senza riposarti.
Super allenamento 3: completa 3 serie di 8-10 tiri con i manubri, quindi esegui immediatamente 3 serie di 8-10 distensioni su panca piana senza interruzioni, ogni serie di 8-10.
Martedì: la parte principale dell'esercizio – indietro
Super Fitness 1: completa 3-4 file di piegamenti con manubri, 12-15 ripetizioni per serie.Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni senza interruzioni.
Super Fitness 2: completa 3-4 serie di flessioni con i manubri, 12-15 ripetizioni per serie.Esegui da 3 a 4 serie di piegamenti con bilanciere senza sosta, da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.
Super Fitness 3: completa 3-4 serie di canottaggio con manubri con una mano sola.Fai 12-15 ripetizioni per serie.Esegui immediatamente 3-4 serie da 12 a 15 ripetizioni di overpull con il bilanciere senza interruzioni.
Mercoledì: Area di esercizio principale – gambe
Super fitness 1: completa 3 serie di salti squat con manubri, 10-12 ripetizioni ciascuna.Esegui 3 serie di 10-12 squat con bilanciere senza riposo.
Super Fitness 2: completa 3 serie di affondi con manubri, 10-12 ripetizioni ciascuna.Esegui 3 serie di deadlift con ginocchio dritto senza riposo, 10-12 ripetizioni ciascuna.
Super Fitness 3: completa 3 serie di 10-12 goblet squat.Esegui 3 serie di squat a zaino senza interruzione, da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.
Giovedì: area di esercizio principale – spalle
Super allenamento 1: completa 3 serie di sollevamenti piatti con manubri in piedi, 10 ripetizioni ciascuna.Quindi esegui 3 serie da 10 presse per le spalle senza interruzioni.
Super Fit 2: completa 3 serie da 10 incassi.Quindi esegui immediatamente 3 serie di remi in piedi (presa stretta) senza riposo, ciascuna serie di 10 ripetizioni
Super Fitness 3: completa 3 serie di scrollate di spalle con manubri, 10 ripetizioni ciascuna, quindi 3 serie di rematori in piedi (presa larga), 10 ripetizioni ciascuna.
Venerdì: Area di esercizio principale – mani
Super Fitness 1: completa 3 serie di allungamenti a tre teste con manubri in piedi, 8-10 ripetizioni ciascuna.Quindi, senza riposo, esegui 3 serie di 8-10 distensioni su panca a presa stretta.
Super allenamento 2: completa 3 serie di 8-10 piegamenti con manubri su tavola inclinata.Quindi esegui 3 serie di piegamenti di rovescio con bilanciere.Fai 8-10 ripetizioni per serie.
Super Fitness 3: completa 3 serie di 8-10 curve a martello con manubri.Quindi esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni.
Sabato: Area di esercizio principale – gambe
Super allenamento 1: completa 3 serie di 15 piegamenti laterali con manubri.Quindi esegui 3 serie da 15 curl con bilanciere.
Super Fitness 2: completa 3 serie di 15 giri russi con manubri.Quindi esegui 3 serie di sollevamenti a 15 V.
Tempo di pubblicazione: 21 luglio 2022