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A causa delle caratteristiche della forza esplosiva, alcuni di questi gruppi muscolari possono completare una rapida contrazione e rilassamento in 0,5 secondi, più un numero di ripetizioni, causando la congestione dei muscoli.
Nello studio di Jay, ha anche scoperto che l'oscillazione del kettlebell ha avuto un effetto sul dolore lombare e ha attribuito il sollievo alla congestione dei muscoli causata dall'oscillazione del kettlebell.
Alcuni punti chiave dello swing con kettlebell:

1) Stai dritto, non inarcare la vita

2) piegare la vita al piano orizzontale in circa 45 gradi

3) Sollevare il kettlebell con il braccio parallelo al pavimento