Fréttir

Handlóðið?Squat rekkurnar?Eða fiðrildavélin?

Reyndar er annar gripur, þó hann sé ekki eins frægur og handlóðin, en 90% líkamsræktarfélaga líkar við ~

Það er hin fræga útigrill sem getur bekkpressað og stutt

Útigrill er fjársjóður, æfðu góðan líkama!Við skulum hittast í dag

Hvað er útigrill?

Útigrill er einn af mótstöðuþjálfunarbúnaði sem er samsettur úr þremur hlutum: Útigrill, útigrill og klemma.

Um miðja 19. öld fóru stangir að birtast í Evrópu.Útigrill er aðallega skipt í eftirfarandi flokka:

✅ Ólympískar lyftingastangir: karlkyns útgáfa, 2,2m stangarlengd, 20 kg að þyngd, kvenútgáfa 2,05m stangarlengd, 15 kg að þyngd.

✅ Venjuleg útigrill: venjulega útigrill á bilinu 1,5-1,8 metrar, þyngd um 6-8 kg, flestar líkamsræktarstöðvar bjóða einnig upp á styttri og léttari útigrill, hentugur fyrir stelpur sem eru nýbyrjaðar í styrktarþjálfun.

✅ Boginn útigrill: einnig þekkt sem W-gerð útigrill, bogadregna stöngin verður styttri, auk þess er auðvelt að grípa hana, beygðu þegar úlnliðurinn verður þægilegri, þannig að þessi tegund af útigrill hentar fyrir tvíhöfða, þríhöfða eða þríhöfða. sérstök vöðvahópaþjálfun.

Til viðbótar við ofangreint eru nokkrar mjög sérstakar (skífulaga) stangir sem hafa sérstakan tilgang

Til dæmis: sexhyrndur útigrill fyrir harða toga, sérstök squat útigrill, svissnesk útigrill til að róa og beygja

Af hverju að nota stangir?

1.Þú byggir upp meiri vöðva

Útigrill er á milli frjálsra og fastra búnaðar.Í samanburði við hnébeygjugrind og Smith rekki þarf þjálfun á útigrill meiri vöðva til að koma á stöðugleika í þyngdinni, sem þýðir að hægt er að æfa fleiri vöðva og áhrifin verða betri.

Á meðan ferill fasta hljóðfærisins er fastur hreyfist fólk í samræmi við þennan feril og færri vöðvar koma við sögu.

2.Góð fyrir styrk

Útigrill eru góð fyrir styrkleikavöxt okkar.

Með því að auka þyngd útigrillsplötunnar leyfirðu vöðvunum að taka á móti nýju örvuninni og taka á sig meira álag og tryggir að styrkurinn þinn aukist.Þetta er mikilvæg regla um stigvaxandi ofhleðslu við að byggja upp vöðva.

Það er eina leiðin sem vöðvarnir okkar geta vaxið á skilvirkan hátt og það er mjög gefandi að horfa á okkur sjálf lyfta þyngri og þyngri lóðum.