Fréttir

Það er mjög gagnlegt að nota útigrill, en þú verður að skilja raunverulega rétta stöðu útigrillsins og getur það!Svo hver er ávinningurinn af útigrill squats?Hvernig á að gera rétta stöðu útigrills squat?Við tökum þér góðan skilning!

Í fyrsta lagi bæta líkamann styrk af áhrifaríkustu aðgerð

Squat er kallað „konungur styrktarþjálfunar“.Það er einfalt.Squat notar flesta vöðvahópa og þegar stuðningur er skoðaður koma nánast allir beinagrindarvöðvar við sögu.Vísindamenn hafa mælt hversu mikið er unnið í mörgum hreyfingum.Fyrir sömu þyngd framleiðir hnébeygjan mesta vinnu, næstum tvöfalt meira en erfitt tog og fimm sinnum meira en bekkpressan.Hnébeygjan getur notað meiri þyngd en harða togið og miklu meira en bekkpressan.Vegna þess að þetta er djúpt krókur vöxtur til kerfisstyrks, eru áhrifin miklu undirbúin umfram aðrar aðgerðir.

Tvö, áhrifaríkasta hreyfingin til að auka vöðva alls líkamans

Hústökur er tvöföld liðamótahreyfing og líkaminn seytir mestu vaxtarhormóninu þegar hann situr, þannig að þyngdartapið ýtir ekki aðeins undir vöðvavöxt fótleggsins heldur einnig vöðvavöxt allan líkamann.Að auki, stuttur svo gera mikið aðgerð, samanborið við aðrar hreyfingar, ekki aðeins bæta vöðva ummál, einnig bæta vöðvaþéttleika, það er, gera vöðvana verða meira dynamic skilningi.

Útigrillið er ekki aðeins hægt að gera vegna sterkrar hjarta- og lungnagetu, heldur einnig til að hjálpa til við að æfa vöðvana í læri og rassinum, auk þess að hjálpa til við að æfa hjartastarfsemina og auka lungnagetu.Og útigrill eru frábærar til að byggja upp styrk um allan líkamann, sem og vöðva um allan líkamann.

Rétt stelling fyrir stuttar hnébeygjur

Þú getur valið um að standa með fæturna axlarbreitt eða axlarbreið, haltu um bringuna og hertu á mitti og kvið og haltu stönginni fyrir aftan eða fyrir hálsinn.

Aðgerðarferli:

Sérfræðingurinn spennir mitti og kvið, beygir hægt hnén, lætur þyngdarpunkt líkamans falla í 90 gráðu horn eða minna, staldrar síðan við og einbeitir sér síðan vöðvana í fótleggjum og rassinum til að fara fljótt aftur í upphafsstöðu.

Aðgerðarkröfur:

1. Spenntu mitti og kvið meðan á aðgerðinni stendur.

2, hné á hreyfingu ætti ekki að fara yfir tærnar.

3. Andaðu að þér þegar þú situr á hnénu og andaðu frá þér þegar þú stendur upp.

4. Þegar lyftistöngin er þung er mælt með því að félagi verndar hana á annarri hliðinni, því þungastangarbeygjan er tiltölulega hættuleg æfing.