Fréttir

Við byrjum á endurteknum æfingum og á ákveðnum tímapunkti kemur þetta á hásléttu og margir verða þreyttir á því.Þess í stað er lyfjaboltinn ókeypis vélaþjálfun.Lyfjaboltar geta hjálpað okkur að léttast, svo veistu hverjar eru fjórar lyfjaboltaæfingarnar sem hjálpa þér að léttast?

Eftirfarandi þjálfunarstyrkur, hæfni fólk getur í samræmi við eigin fitu, viðeigandi aðlögun, fituhlutfall er hátt á þessum grundvelli til að bæta fjölda þjálfunar, þvert á móti, fituhraði er lágt til að draga úr fjölda þjálfunar, tilgangurinn er að draga úr fitu og stjórna fituvexti.

Aðgerð 1: Lyfjabolti á hnébeygjunni til að mölva boltann
Stattu náttúrulega með fæturna aðeins breiðari en axlirnar.Haltu lyfjakúlunni með höndum þínum hvoru megin við boltann, haltu brjósti út og hrygg í hlutlausri stöðu, spenntu neðri bakvöðvana.Meðan á æfingunni stóð slepptu hendurnar lyfjakúlunni á jörðina og líkaminn hneigði sig á sama tíma og hélt lærunum samsíða jörðinni.Þjálfunarstyrkurinn var 4 hópar og hver hópur gerði 20 sinnum.

Aðgerð tvö: brjóstlyfjaboltaþjálfun
Náttúrulegur líkami að standa, fótabil og axlabreidd í sundur, tær örlítið út, halda lyfjakúlu í brjósti, handleggir olnbogabeygja líkami haldið uppréttum, hreyfing, líkami framkvæmir hnébeygjur og láttu olnboga og hné snertast, stattu síðan beint aftur til útgangspunktur, handleggjastöðu, endurteknar hreyfingar fjögurra hópa, hver hópur að gera 20 sinnum.

Aðgerð þrjú: Uppréttur lyftilyfjabolti
Stattu náttúrulega með handleggina beint fyrir ofan líkamann á meðan þú heldur á lyfjakúlunni með höndum þínum og haltu fótunum breiðu í sundur.Meðan á æfingu stendur mun líkaminn fara í hnébeygjur, handleggirnir beygja olnbogana fyrir framan brjóstið og þá mun líkaminn standa uppréttur á meðan handleggirnir fara beint aftur á upphafsstaðinn.Mælt er með þjálfunarstyrknum til að gera 2 hópa á hvorri hlið, 15 sinnum fyrir hvern hóp.

Aðgerð fjögur: tilhneigingu til að stíga á boltann til skiptis þjálfun
Líkaminn er í formi armbeygju, handleggir og axlabreidd stuðningur á jörðinni, fætur aftan á líkama beint, þannig að fótboltinn á lyfinu, haltu þessari stellingu, gerðu mittissamdráttaræfingu , eins lengi og mögulegt er, verða áhrifin augljósari.Ráðlagður þjálfunarstyrkur er 20 andardráttur á 30 sekúndum.