Fréttir

Rassinn er mest áberandi hluti líkamans og því skiptir lögun rassinns miklu máli.Margir hugsa um ýmsar leiðir til að þjálfa mjaðmir sínar.Það er líka mikið af mjaðmaþjálfunarhreyfingum, óvopnuðum og tækjum, þá veistu hvaða mjaðmabúnaðarþjálfunarhreyfingar?

Smith digur
Hnébeygja er gullhreyfing rassþjálfunar, en margir í frjálsri hnébeygju sem eiga erfitt með að stjórna jafnvæginu, eða til þess að stjórna jafnvægi og stöðugleika þyngdarmiðju, geta aðeins tekið fríhendishnébeygjuna.Með því að nota Smith rammann geturðu einbeitt þér meira að mjöðmum og lærum fyrir betra form.

fætur
Setjið á setubretti hljóðfæralyftunnar, bakið er nálægt borðinu og fæturnir stíga á pedalplötuna;Kraftur í mjöðmfótum, áfram pedali að fótleggjum örlítið beygður nálægt óbeygju, finn fyrir samdrætti markvöðvahópsins, hámarkssamdráttur 1-2 sekúndur;Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.Endurtaktu.

Útigöng fyrir aftan háls
Settu stöngina fyrir aftan hálsinn og lækkaðu líkamann þar til afturhnén snerta gólfið, en þvingaðu ekki gólfið.Haltu bakinu beint og hornrétt á gólfið þar til þú ert í lungnastöðu, réttaðu síðan hnén aftur í upphafsstöðu.Stuttu í 4 sekúndur, stattu í 2 sekúndur, stattu upp í 4 sekúndur og fylgdu alltaf sömu brautinni.

Hálfsquat lyfta
Þessi hálfhnýttu lyfta er svipuð og þungaberandi hálfhnébeygjulyfting þar sem þú heldur á útigrillinu með báðum höndum, fylgt eftir með hálfri hnébeygju með mjaðmirnar upp.Lyftu stönginni hægt upp til að vita hvar brjóstið þitt er og láttu hana síðan niður.Þetta mun ekki aðeins tóna rassinn á þér, heldur mun það einnig skapa hressandi áhrif og auka þrýstinginn á rassinn þinn.Gerðu þetta 30 sinnum.