Fréttir

Þegar við erum að þjálfa suma vöðva er óhjákvæmilegt að nota æfingatæki til að hjálpa okkur að æfa.Aðalvöðvi öxlarinnar er axlarvöðvi.Margir þjálfa öxlina aðallega til að gera sig sterkari, þannig að þeir geti klæðst fötum með meira lögun.Svo hvað veist þú um axlaþjálfun líkamsræktarbúnað?Við skulum kíkja!

Ketilbjalla
Ketilbjalla er mjög lítill líkamsræktarbúnaður, þyngdarpunktur ketilbjöllunnar fjarri grippunktinum, þetta óstöðuga ástand sveifla og grípa, líkaminn virkar aðlögunarhæfni marga vöðva til að vinna saman.Stattu með fæturna um axlarbreidd í sundur og fæturna bogna örlítið.Haltu kettlebell náttúrulegu þyngdinni sem hentar fyrir þessa þjálfun í báðum höndum og settu hana á hlið líkamans.Haltu efri hluta líkamans beint og augunum beint að framan með kjarnann herða.Hreyfingarferli: eftir að kjarninn hefur verið hertur dragast fram- og miðbúnt axlarvöðvans aðallega saman af miðjubúntinu, sem leiðir til þess að handleggirnir sem bera álagið eru lyftir upp í axlarhæð á báðum hliðum líkamans og halda hámarkssamdráttur á hæsta punkti, og síðan hægt aftur í upphafsstöðu.Gefðu gaum að takti öndunar og hreyfingar meðan á æfingu stendur.Þannig að við getum komið keðjunni að axlarvöðvanum.

Handlóð
Liggðu á bakinu á bekk og haltu lóðunum með báðum höndum.Kjarninn þéttist, næsti búnt í deltoid vöðva og aftur knippi, í grundvallaratriðum er deltoid vöðva aftur knippi hárkraftur, handlóð beggja handa hreyfist hægt frá jörðu með öxl jafn háa stöðu, nefnilega eins og virkni fuglastöðvar tíma, svipað Til stellingu að stækka brjósthreyfingar af standandi stellingu, finnst deltoid vöðva aftur knippi vöðvahópur hár kraftur samdráttur tilfinning.Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.Gefðu gaum að markvöðvahópnum og stilltu öndun þína meðan á skýjahreyfingunni stendur.

Armbeygjuramma
Push-up rekki er íþróttaverkfæri sem notað er til að gera armbeygjur.Með því að auka erfiðleika hreyfingarinnar, til að ná hlutverki öxlþjálfunar.Armbeygjur eru algengasta leiðin til að æfa axlir með berum höndum.Þegar ýtt er niður á við færist öll þyngdin yfir á hendurnar;Til að ýta upp á við þarftu að setja fæturna á ýtabrettið og komast í ýttu stöðu.Þarftu að borga eftirtekt til er, ekki hrynja þegar armbeygjur;Ljúktu nægilega mörgum endurtekningum;Til að auka erfiðleikastigið skaltu auka hæð ýtabrettsins.