Fréttir

Lyfjabolti er eins konar líkamsræktartæki sem almenningur þekkir ekki vel en er almennt notaður í endurhæfingarþjálfun íþróttamanna.Með frekari rannsóknum eru margir að nota lyfjabolta til æfinga.Í nútímanum hafa þjálfunarhreyfingar lyfjabolta verið þróaðar mikið.Svo veistu hverjar fimm grunnæfingar lyfjaboltans eru?Förum í líkamsræktartækin þar til að kíkja!

Rússneski snúningurinn
Taktu upp sitjandi stöðu, með mjöðm sem miðju, efri líkami slær beint og læri í 90 gráður, crus stendur upp.Byrjendur geta fyrst hælað til jarðar, til að vera vöðvastæltari, hælt af jörðinni.Haltu í lyfjakúluna, horfðu beint fram, snúðu líkamanum og beindu lyfjakúlunni til vinstri og hægri.

Ýta upp
Það er það sama og almenna pushup þjálfun, sem er hneigð, olnbogar á jörðinni, bak og rass í beinni línu.Einn þeirra var með lyfjakúlu í hendinni.Lyfjaboltaupphlaupið krefst jafnvægis og styrks, svo það er erfiðara.(Konum er ráðlagt að gera sett af átta, fylgt eftir með einnar mínútu hvíld; Karlar geta gert sett af 10, fylgt eftir með einnar mínútu hvíld.)

Lyfjabolta squats
Gerðu hnébeygjur og lyftu lyfjakúlunni upp á sama tíma.Ekki hrista höfuðið þegar þú lyftir lyfjakúlunni, því það veldur þrýstingi á mjóhrygginn og getur auðveldlega slasast.Byrjendur geta fyrst sett lyfjakúluna á brjóstið, stundað þyngdartap, til að vera stöðugir, haldið áfram að skora.(Mælt er með 10-15 endurtekjum, fylgt eftir með einnar mínútu hvíld.)

Harður á öðrum fæti
Byrjaðu í standandi stöðu, hné örlítið beygð, haltu lyfjakúlunni fyrir framan brjóstið.Lyftu hægri fæti aftur og hallaðu þér beint áfram, láttu vinstri fót standa og bol og hægri fót í beinni línu.Haltu síðan boltanum með báðum höndum og láttu hann lenda í jörðu.Stöðvaðu í um það bil 5 sekúndur áður en þú ferð aftur í byrjun.(Mælt með hlið getur gert 10-15, skiptu síðan um fætur.)

Mjaðmaliðaþjálfun
Byrjaðu í liggjandi stöðu með beygð hné og lyfjakúluna undir fæturna.Eftir að hafa lyft vinstri fæti aftur skaltu teygja hann beint upp og niður.(Mælt er með því að gera 10-15 endurtekningar í einu og skipta síðan um fætur.)