Fréttir

Allir ættu að hafa áhuga á líkamsrækt því nú bætast fleiri og fleiri í raðir líkamsræktar.Við höfum veitt íþróttum og líkamsrækt athygli og munum huga betur að styrkleika þeirra í efri hluta líkamans í framtíðinni, enda getur styrkur efri hluta líkamans haft bein áhrif á leik okkar í íþróttum.Í ferli styrktarþjálfunar í efri hluta líkamans gæti þurft að nota nokkur æfingatæki, þá skulum við skilja handlóða efri líkama styrktarþjálfunarmyndina!

Handlóðaröð upprétt
Handlóð öxl ýta
Þessi æfing miðar að efri hluta líkamans, bringu og öxlum.Umfram allt getum við notað sitjandi stöðu þegar við æfum, bætt við tveimur fótum til að aðskilja hreiður og sett á jörðina, skottið ætti samt að haldast beint.Haltu handlóð í hvorri hendi, slepptu síðan lófanum áfram, að þessu sinni ætti að beygja fingurna í 90 gráður, og til að þvinga, og lyftu síðan handlóðinni yfir höfuðið.Hraði dumbbell er best að hægja á sumum, hægt stjórna aftur í upprunalega stöðu getur lokið hreyfingu.Þessi æfing er tiltölulega einföld en hún virkar vel og ef við verðum grennri þegar við gerum hana aftur þá mettar hún ekki bara vöðvana heldur gefur hún okkur líka smá hreyfingu.

Handlóðaröð upprétt
Handlóð Uppréttur róður er öxlæfing.Við tökum standandi stöðu og dreifum fótunum á mjaðmabreidd í sundur.Næsta skref er að standa upprétt og halda handlóðunum í báðum höndum.Settu handlóðin fyrir framan lærin með lófana snúa aftur.Á þessum tíma er hægt að beygja, og lyfta olnbogaliðnum til hliðanna, lóðin verður lyft í hæð axlarliðsins og aðeins hærra, verið í nokkrar sekúndur og síðan hægt aftur í upprunalega stöðu.Þessi þjálfun er í raun mjög klassísk fyrir öxlina en hún getur líka æft axlarvöðva og aðallega æft efri hluta trapeziusvöðvans.Það getur hjálpað þér að stilla stöðugleika öxlarinnar og bæta íþróttagetu þína.

Beygðu þig yfir handlóð og beygðu annan handlegg
Þessi æfing æfir aftan á upphandlegg.Fyrst af öllu þurfum við að halla okkur niður, setja síðan vinstri höndina á kollinn, vinstri fótinn krjúpa á kollinn og síðan þarf aðeins að beygja hægri fótinn örlítið og setja hann á gólfið til að styðja við jafnvægi líkami, þannig að efri hluti líkamans sé samsíða gólfinu.Næsta skref er að halda handlóðinni í hægri hendi, þar sem upphandleggurinn festist við hlið líkamans og neðri handleggurinn hangandi náttúrulega.Haltu upphandleggnum kyrrum, réttaðu síðan hægt úr olnbogaliðnum.Þegar þetta er gert mun handlóðin rísa til hliðar og aftan á líkamanum og fara síðan hægt aftur í upphaflega stöðu, þessi hreyfing er stöðugt að breyta vinstri og hægri hlið.

Ég tel að eftir að hafa lesið greiningu greinarinnar þekkir þú líka nokkrar þjálfunaraðferðir til að æfa styrk í efri útlimum, ég vona að greining á hreyfingum geti veitt þér ákveðna tilvísun og ráðgjöf.