Fréttir

Nutrilite kvið kringlótt stíll er fjölbreyttur, en skal rannsakað fyrir meginregluna getur ekki farið frá drifhjólum, algengar heilsu kviðar kringlóttar líkamsræktaraðferðir eru: veggyfirborðið, krjúpa, standa, æfa fótlegg, bak, jóga, brjóstvöðva, mismunandi hreyfingar hafa mismunandi æfingaáhrif, eftirfarandi mun útskýra hverja aðgerð í formi textaforma æfinga og þjálfunar.

Fyrsta líkamsræktaraðferðin (þjálfunaraðferð fyrir andlitsvegg)

Þjálfunarhlutir: aðallega notaðir til að æfa efri hluta líkamans öxl, brjóst, er auðveldast fyrir byrjendur að hefja hreyfingu.Það hjálpar ekki að þjálfa kviðvöðva og getur verið notað af offitu fólki í fyrstu.

Æfingastilling: Andlit að vegg þjálfun vísar til þess að halda kviðvöðvahjólinu sem snúi að veggnum, lyfta hjólinu flatt með báðum höndum á veggnum og ýta upp meðfram veggnum.Á sama tíma ætti líkaminn að teygja sig upp með því að ýta á hjólið og fara síðan hægt aftur í upphaflega stellingu þegar takmörkunum er náð.Einnig er hægt að lyfta líkamanum aftur upp á vegg með báðum höndum að kviðnum, ýta fram og til baka á vegginn, líkaminn þá hámarks framlenging, afturköllun, endurtekin aðgerð getur æft hrygg og hálshrygg.

Önnur líkamsræktaraðferðin (þjálfunaraðferð í hnébeygju)

Þjálfunarstaður: maga, örvun í mitti er stærst, og handleggir, handleggir, brjóst og aðrir hlutar geta líka spilað einhverja aukaæfingu, en án ákveðins vöðvastyrks, æfðu ekki ofboðslega, það er auðvelt að falla á jörðina.

Hreyfing: hnéþjálfunaraðferð til að hlusta á nafnið á því, er að láta okkur krjúpa á jörðinni með hjólþjálfun, báðar hendur halda í handfangi kviðarbúnaðarins með jöfnum krafti, ýta aftur og aftur fram og draga kviðbúnaðinn, á meðan teygt er út líkami að hámarki, og síðan aftur í upphafsstöðu krjúpandi stöðu, svo endurtekin aðgerð.

Þriðja líkamsræktaraðferðin (Stance Training method)

Æfingasvæði: Mitti og kviðþjálfun er augljósasta en getur einnig örvað suma hluta handleggja (öxl, framhandlegg).En ekki æfa í skyndi án ákveðins vöðvastyrks, það er auðvelt að falla í jörðina.

Hreyfingarstilling: Í fyrsta lagi eru fæturnir aðskildir aðeins breiðari en axlarbreidd, og ýttu síðan áfram með hjólið í hendi, gaum að mitti og kvið af krafti, andaðu á veginum, reyndu ekki að halda niðri í þér andanum.

Fjórða leiðin til að halda sér í formi (kálfastelling)

Þjálfunarstaður: getur þunnt fætur, æft sveigjanleika kálfsins, langar að þynna fætur fallega fólksins ekki koma í veg fyrir að reyna.

Hreyfing þýðir: Æfingin situr á stólnum, tveir fætur eru að stíga á handfangið á heilbrigðu kviðarholi, ýttu heilbrigðu kviðarholi með fótinn, crus teygir sig fram eins langt og hægt er, farðu aftur í upphaflega stöðu næst, svo endurtekin aðgerð.

Fimmta líkamsræktaraðferðin (bakþjálfun)

Þjálfunarhlutar: Æfðu styrk efri hluta líkamans, baks og axla en teygðu líka axlarbandið sem hentar stelpum, byrjendum.

Æfingarhamur: Þjálfarinn sest á jörðina, settu kviðæfingartækið á bakið, gríptu handfangið á kviðæfingartækinu með báðum höndum og ýttu fram og til baka, á sama tíma teygir líkaminn aftur á bak að hámarki, og fer svo aftur í upphaflega stöðu.

Sjötta líkamsræktaraðferðin (jógaþjálfun)

Æfingastaður: Væg örvun á handleggjum, brjósti, kvið, hentugur fyrir stelpur, byrjendur.

Hreyfingarstilling: sitja á jörðinni, aðskilja fæturna í V lögun, báðar hendur halda í handfangi kviðar, líkaminn teygir sig fram að hámarksmörkum og fer síðan aftur í upphaflega stöðu.

Sjöunda líkamsræktaraðferðin (brjóstvöðvaæfingar)

Þjálfunarstaður: brjóst, háls, þríhöfði, biceps, læri.

Æfingarhamur: æfingar þurfa að hafa tvö líkamsræktarhjól, meginreglan er að gera handlóðbekkpressu, en áhrifin eru miklu betri en handlóðbekkpressa, vegna þess að þessi kista til að bera þyngd alls efri hluta líkamans, erfiðara, langar að æfa brjóstvöðvavinir geta reynt.