Fréttir

Eins og orðatiltækið segir, nýliði brjóstþjálfun, öldungur bakþjálfun, þetta er ekki aðeins vegna þess að bakið er erfitt að æfa, heldur einnig vegna þess að bakstyrkingarhraði er hægur og margir geta ekki séð áhrifin á stuttum tíma er auðvelt að gefast upp.Það er satt að í ræktinni er betra, ef það er heima, ekki ná góðum tökum á aðferðinni, viltu bara æfa aftur, það er í raun einhver erfiðleiki.En það er ekki ómögulegt.Náðu þér í eftirfarandi aðferðir, haltu þér við þær og með hollu mataræði muntu sjá árangur á skömmum tíma.

Aðferð eitt: armbeygjur í krjúpandi stöðu
Armbeygjur á hné eru góð leið til að æfa bakið heima með berum höndum.Þegar kemur að armbeygjum í hnéstöðu, geta margir strákar verið afvissir, telja það of einfalt, að gera það er erfitt að gera það, þó að krjúpstöðulyftingar séu einfaldar í framkvæmd, fyrir bakæfingar og teygjur , en almennar armbeygjur eða mikið erfiðar armbeygjur áhrif er líka gott.Svo ekki vanmeta það.Hnébeygjur eru líka góðar fyrir stelpur sem vilja æfa bakið þar sem þær eru ekki eins erfiðar í framkvæmd og venjulegar armbeygjur.

Aðferð tvö: liggjandi klemma aftur
Æfðu þig heima með berum höndum, eða reyndu liggjandi klemmu.Það er líka mjög einföld aðgerð.Í svolítið hörðu rúmi, eða dreifingu á jóga mottur á jörðinni getur verið, í liggjandi stöðu, nota fæturna eins og réttstöðulyftu, qu, fætur á jörðinni, og þá handleggir klemma líkama, handleggur getur fest sig á jörðinni , framhandleggur standa upp, og jörðin lóðrétt, að reyna að lyfta efri hluta líkamans frá jörðu, krefjast þess að fá nokkrar sekúndur, gerðu það aftur næst, þessi hreyfing aðallega æfing á bakinu, Hjálpar til við að bæta breidd á bakið.

Aðferð 3: Pull-ups
Talandi um fríhendisbakþjálfun heima, þá er líka hægt að nota pull-ups, þetta er tiltölulega erfið hreyfing, strákar geta kannski ekki mikið, litlar styrktar stelpur geta ekki gert.En þetta er frábær æfing fyrir bakið.Ef þú ert með æfingatæki í hverfinu, gerðu það á apastangunum, ef ekki, gerðu það á dyrabrún heimilisins.