Fréttir

Bakið á að vinna ofan frá og niður og frá mismunandi sjónarhornum með mismunandi búnaði, þannig að það sé bæði breitt og þykkt og sýni fullkomlega upprétta líkamsstöðu mannsins.Bakvöðvar eru ekki eini hluti líkamans sem er stærstur og sterkastur.Það samanstendur af flókinni röð samtengdra vöðvahópa.

Frá sjónarhóli hreyfingar er það aðallega (1) latissimus dorsi og teres major, (2) trapezius, (3) mjóbak: reistur hrygg.Það þarf að miða á hvert svæði með sérstökum hreyfingum og skothornum.

Aðrir litlir vöðvar í bakinu, þar á meðal teres major, geta fengið aðstoð við að æfa latissimus dorsi.Það er almennt engin einangruð aðferð við æfingar.Latissimus dorsi vöðvi samanstendur af þremur aðskildum svæðum:

(1) Efri og hliðarhluti latissimus dorsi vöðvans

Pull-ups: Breitt grip pull-ups vinna latissimus dorsi vöðvana á efri og hliðarhliðum og eru góð leið til að auka breidd baksins.

Eftir sitjandi stöðu háls draga niður: breiður halda draga niður í grundvallaratriðum æfingu bak latissimus á hlið og hlið, það er góða aðferðin sem eykur bakbreidd.

(2) lægri latissimus dorsi

Uppdráttur með þröngt grip og niðurdráttur með þröngt grip eru allar góðar leiðir til að vinna neðri latissimus dorsi vöðvana

Standandi stelling beinn handleggur draga niður: aðallega æfa latissimus dorsi vöðva

(3) Miðlatissimus dorsi

Einhandar lóðaróður: Hæfni til að aðskilja latissimus dorsi vöðvana sjálfstætt er frábær leið til að bæta upp fyrir æfingar sem kvarta yfir ósamhverfu baks.

Útigrillsbogaröð: þetta er ein vinsælasta latissimus dorsi byggingaræfingin.

T stangarbogaröð: ein af hreyfingunum sem líkist stangarbogaröð.

Sitjandi röð: getur æft allan bakvöðvahópinn og getur aðstoðað við að æfa handlegg og axlarvöðva.

(1) Öxl yppir öxlum

Aðalæfingin fyrir trapezius vöðvann er hefðbundin öxl yppir sem virkar vel fyrir efri trapezius vöðvann

(1) bakbeyging og framlenging

Einnig þekktur sem geitastandur, byrjendur æfa besta valið á mittisstyrk, þetta aðgerðaálag er tiltölulega lítið, mittið er ekki auðvelt að meiða.

(2) hneigð í báða enda

Tvöföld upprétt æfing mitti áhrif, alhliða æfing undir bak mitti, mjaðmir.

(3) Syndu upprétt

Með tilhneigingu til tveggja rísa er andinn svipaður, en æfa í grundvallaratriðum mitti frá ská, sumir líkjast samhæfingu handa og fóta þegar skriðsund (vinstri hægri fótur, hægri vinstri fótur) mun viðhalda jafnvægi líkamans, taka yfirgripsmikla æfingu næst á bak mitti, mjöðm

(4) Beygðu fæturna og hneigðu þig

Byrjendur geta valið fríhendis;Þegar hreyfing og mittisstyrkur eykst er hægt að bera viðeigandi þyngd: almenna þyngdarstöng, einnig hægt að gera á Smith vélinni.Alhliða æfing næsta bak mitti, rass.

(5) Beygðu fæturna og togaðu hart

Meðal æfinga til að bæta mittisstyrk er erfitt tog án efa árangursríkast.Alhliða æfing næsta bak mitti, rass.