Fréttir

Þegar við æfum æfum við oft ekki með berum höndum.Oftar þurfum við að hafa samband við einhvern búnað til að aðstoða okkur.Rómverski stóllinn er einn þeirra.Fyrir byrjendur í líkamsrækt er frekar mælt með því að nota fastan búnað til að æfa, annars vegar er auðvelt að ná tökum á því og það sem meira er, það er öruggara en ókeypis búnaður.Auðveldast að gera á rómverskum stól er að standa upp, sem, af nafni hans að dæma, hlýtur að vera „standa“.Svo hvernig gerirðu það?

Rétt þjálfunaraðferð rómverskra stólalyfta:

Fyrsta skrefið: Rómverski stóllinn uppréttur sem mest þarf er styrkur í mitti og kvið, svo við viljum gera þessa hreyfingu, það fyrsta sem við verðum að gera er að æfa góðan kviðstyrk.Byrjaðu með rútínu af réttstöðulyfjum, magakrullu eða plankum.Það tekur að minnsta kosti hálfan mánuð að æfa styrk í mitti og kvið.Við finnum greinilega fyrir harðnandi kviðnum, sem gefur til kynna að vöðvarnir hafi verið svolítið tilbúnir til að koma út, sem gefur til kynna að æfingaáhrifum hafi verið náð.

Skref 2: Fóta- ​​og bakþjálfun er líka það sem við verðum að gera í rómverska stólalyftuferlinu.Hægt er að þjálfa fótastyrk okkar með hnébeygjum eða beinum fótum.Sérstaklega eru harðir beinir fætur frábærir til að styrkja fótbönd okkar og vöðva.Síðan til baka þolþjálfun, við getum gert með því að draga upp.Einnig þarf lengd þessarar grunnæfingar að vera meira en hálf rigning, þannig að við þurfum að hafa að minnsta kosti mánaðar grunnþjálfunarferli til að klára rómversku stólalyftuna betur.

Þriðja skrefið: síðasta skrefið er að framkvæma formlega lyftingu rómverska stólsins.Í upphafi opnum við fæturna og axlarbreiddina, stöndum beint og nálægt rómverska stólnum og líkaminn hallar sér aðeins fram á þessum tíma.Stilltu öndunina með því að draga djúpt andann, beygja sig niður í mittið og hreyfa okkur hægt niður þar til maginn nær takmörkunum, sem er lágmarkshorn líkamans sem við getum tekið.Eftir að mörkunum er náð endurheimtum við hreyfinguna hægt upp á við þar til við snúum aftur í upphaflega stöðu.

Svo það er hvernig á að gera rómversku stólalyftuna rétt, þannig að við getum gert rómversku stólalyftuna mjög vel, en mundu að það er skref fyrir skref, hægfara ferli.