Fréttir

Nú þegar sumarið er komið, eru fleiri og fleiri að hreyfa sig.Hvernig á að forðast meiðsli meðan þeir njóta íþrótta, bjóða læknar upp á nokkrar tillögur.

„Líklegasti tími meiðsla hjá almenningi er á fyrstu 30 mínútunum.Afhverju er það?Engin upphitun."Íþróttasérfræðingar sögðu að 10 til 15 mínútur af upphitunaraðgerðum, svo sem fótþrýstingi, brjóstþenslu, sveiflu og svo framvegis, ásamt skokki, getur gert það að verkum að hinir ýmsu virku hlutar líkamans teygist, bætir sinar, liðbönd teygjanleika, aukið vöðva. næmi og viðbragðshraði;Bæta örvun heilans, útrýma lífeðlisfræðilegri tregðu, forðast meiðsli.

Ma sagði að æfingar ættu að fara fram á sléttu, fjölbreyttu gólfi til að forðast högg, ferðir eða marbletti.Harð jarðvegur mun auka höggstyrk liðyfirborðs neðri útlima, sem leiðir til bráða meiðsla eða langvarandi slits á brjóski og meniscus.Mælt er með því að velja staðlaða staði fyrir íþróttir.

Forðastu meiðsli ætti einnig að ná tökum á forvarnartækni, í því ferli að hlaupa og falla úr loftinu, ekki stíga á boltann eða fætur annarra, svo auðvelt að togna hné eða ökkla lið.Á haustin ætti handleggurinn að borga eftirtekt til biðminni, læra að rúlla hlið eða fram og til baka, ekki halda.

Bandaðu um ökklann á æfingum og í keppni til að koma í veg fyrir tognun og slit.Að auki, til að koma í veg fyrir meiðsli á olnboga, hné og kálfa, ætti einnig að nota olnbogahlífar, hnépúða og fótapúða.

Eftir þjálfun eða keppni, viðeigandi líkamlega og andlega slökunarstarfsemi, hjálpa til við að útrýma þreytu, flýta fyrir brotthvarfi mjólkursýru, draga úr sálfræðilegri álagi, létta vöðvaspennu.Auðveldasta leiðin er að draga djúpt andann, eða nota uppáhalds leiðina þína til að slaka á andlega, eða stunda leikfimi.Nuddaðu læri, kálfa, mitti og bak rétt til að slaka á vöðvum.

Til að draga úr liðmeiðslum og sliti er grundvallaraðferðin að draga úr þyngd og auka vöðvastyrk til að draga úr álagi á liðum og auka stöðugleika í hreyfingum.Of mikil þyngd getur valdið sliti á liðum.Í þessu tilviki, eftir tognun, mun áverkastigið versna.Þess vegna verður að halda áfram alls kyns æfingum til að auka styrk efri útlima, bringu, mittis, baks og neðri útlima.Góður vöðvastyrkur getur viðhaldið stöðugleika hvers liðs á meðan á æfingu stendur og dregið úr líkum á bráðum meiðslum.