Fréttir

Það er mjög auðvelt að sjá rassinn og því skiptir lögun rassinns miklu máli.Margir hugsa um alls kyns leiðir til að þjálfa mjaðmir sínar.Það er líka mikið af mjaðmaþjálfunarhreyfingum, fríhendi og búnaði, svo veistu hvaða mjaðmabúnaðarþjálfunarhreyfingar?

The Smith Squat
Hnébeygjur eru frábær hreyfing fyrir mjaðmir, en margir glíma við jafnvægi í lausum hnébeygjum, eða enda á því að fara í hnébeygjur með fríhendum hætti til að stjórna jafnvæginu og koma á stöðugleika í þyngdarpunktinum.

fætur
Setjið á bretti tækisins fótalyftingargrind, aftur nálægt borðinu, fætur á fótplötu;Rassfótakraftur, pedali fram á fætur örlítið boginn nálægt beinum, finndu fyrir samdrætti markvöðvahópsins, hámarkssamdráttur 1-2 sekúndur;Farðu hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu.

Háls aftur Útigrill lunge squat
Lækkið stöngina aftan á hálsinn þar til hnén á afturfótunum snerta gólfið, en ekki þvinga snertingu við gólfið.Haltu bakinu beint og hornrétt á gólfið þar til þú ert í lungnastöðu, réttaðu síðan hnén og farðu aftur í upphafsstöðu.Stuttu þér í 4 sekúndur, vertu kyrr í 2 sekúndur, stattu upp í 4 sekúndur og fylgdu alltaf sömu brautinni.

Krækjalyftingar
Þessi hálfa hnébeygja er svipuð þyngd hálf hnébeygja, þar sem þú heldur fyrst um stöngina með báðum höndum og hallar sér síðan niður til að lyfta mjöðmunum.Lyftu höndum þínum með stönginni hægt til að vita hvar brjóstið þitt er og lækkaðu þær síðan hægt.Þetta mun ekki aðeins æfa mjaðmirnar heldur einnig auka þrýstinginn og móta mjaðmirnar, sem gerir mjaðmirnar fullkomnari.Þessa hreyfingu ætti að gera 30 sinnum.

TAB krókurinn
Í ræktinni er ég viss um að þið hafið öll séð svona hringatog.Það er venjulega hannað til að vinna vöðvana í handleggjunum þínum, en ef þú skiptir um stöðu geturðu unnið mjaðmir þínar með því að fara í hálfa hnébeygju með lærin samsíða og mjaðmirnar upp.Gerðu þetta 50 sinnum til að vinna á mjöðmunum.