Fréttir

Auk þess að fara í ræktina munum við komast að því að þú getur líka keypt þér æfingatæki til að æfa heima.Útigrill er uppáhaldsbúnaður margra vopnahlésdaga.Fólk kaupir líka stangir til að hjálpa því að byggja upp vöðva heima.Það eru margar hreyfingar í útigrillþjálfun, svo hvað veistu um leiðina til að æfa heima?

Hliðar útigallaröð
Lyftu útstönginni upp að mitti og kvið, beygðu handleggina örlítið, haltu þessari hreyfingu, og gerðu síðan fótinn digur, þessi hreyfing er mjög erfið, það er líka mjög þreytt að gera, þú getur fyrst þjálfaður og hægt að auka þyngdina.Þessi hreyfing er aðallega notuð til að þjálfa styrk neðri útlima og mitti og kvið handleggja.Það getur þjálfað myndina jafnari og forðast ósamhæfingu líkamans.

Beygja fyrir útigrill
Þessi hreyfing er aðallega notuð til að þjálfa handleggi og brjóstvöðva, sérstaklega biceps vöðvaþjálfun er áhrifarík, þessi hreyfing er líka mjög einföld, lyftu fyrst útigallinu, stattu uppréttan og lóðréttan handlegginn niður, treystu síðan á handleggsstyrkinn til að lyfta stöng í brjóststöðu og síðan niður aftur.Krefjast þessa aðgerð á hverjum degi, þú munt komast að því að handleggsvöðvarnir þínar verða meira og augljósari, styrkurinn mun aukast, sumarið til að klæðast fötum er líka mjög fallegt.

Útigrill squat
Byrjaðu á því að setja útigrillið í þægilega stöðu fyrir trapezius vöðvana, þar sem hægt er að setja handklæði fyrir byrjendur.Þá er fótastaða mjög mikilvæg, hæfileg staða getur hámarkað kraftinn.Settu fæturna og axlirnar í beina línu með tærnar örlítið útbreiddar.Að lokum skaltu ekki sitja of djúpt, lærin næstum samsíða gólfinu eftir hlé, stattu síðan upp.Tilgangur hlésins er að koma stönginni í hvíld og styrkja vöðvastjórnun.

Mælt er með fremri hluta
Þetta er góð leið til að örva axlarvöðvana, á meðan standandi staða mun auka heildarstyrk þinn.Byrjaðu með fæturna opna, gríptu í stöngina með báðum höndum og settu hana fyrir hálsinn, ekki á móti henni.Notaðu síðan styrk axlanna til að lyfta stönginni.Gerðu hlé þegar handleggirnir eru næstum beinir og lækkaðu þá hægt aftur í upphafsstöðu.Byrjendur mæla með því að nota tóman útigrill til að æfa sig, finna tilfinninguna og hlaða hægt og rólega.