Fréttir

Þar sem svo margir vinna núna fyrir framan tölvu getur það að sitja í langan tíma valdið því að innan handleggja þíns safnast upp.Það er ekki auðvelt að missa handlegginn þegar hann hefur stækkað og hann mun láta efri hluta líkamans líta stærri út.Svo við ættum betur að hafa handleggina mjóa.Veistu hvernig handlóð heldur á fiðrildaermi?

Biceps teygja
Aðgerð 1:
Setjið á ferhyrndan stól, bakið beint, fæturnar saman flatar á jörðinni, báðar hendur halda handlóð á báðum hliðum líkamans, lófar snúa hvor að öðrum, axlir slakar.

Aðgerð 2:
Beygðu olnbogana, lyftu lóðunum að framan á axlirnar, snúðu lófanum til að snúa að brjósti, klemmdu upphandleggina við hliðina, haltu í 3 sekúndur og farðu aftur í eina stöðu.

Þyngdarlenging (æfingar fyrir innri upphandlegg)
Aðgerð 1:
Haltu handlóð í hvorri hendi, láttu handleggina hanga niður fyrir þig, lófana snúa hvor að öðrum, fætur á axlabreidd í sundur, hné örlítið beygð fyrir framan þig, maginn inn.

Aðgerð 2:
Teygðu handleggina lárétt til hvorrar hliðar þar til handlóðir eru axlarhæð.Haltu í 3 sekúndur, færðu síðan handleggina rólega aftur í stöðu eitt.

1. Stattu með fæturna breiða (um það bil 50 cm), haltu handlóðunum ytra á báðum lærum, haltu líkamanum beinum og horfðu framan í 20 sekúndur.

2. Stattu með fæturna breiða (um það bil 50 cm), beygðu olnbogana, haltu lóðunum í höndunum og lyftu þeim upp að brjósti.Haltu líkamanum beint og augunum fyrir framan þig í 20 sekúndur.

3, dreift fótunum, stattu með hné bogin örlítið (um 50 cm), haltu handlóðinni í báðum höndum og lyftu henni upp í sömu hæð og bringu, handlóðin er í um 30 cm fjarlægð frá bringu, aðgerðin varir í 20 sekúndur.

4, stattu með fæturna opna (um það bil 50 cm), haltu handlóðunum í höndunum, beygðu hnén og settu annan endann af handlóðunum á gólfið, með bilinu milli tveggja handlóðanna og fótanna um 30 cm, hreyfingin varir í 20 sekúndur.

5. Stattu með fæturna útbreidda (um það bil 50 cm), haltu lóðunum í höndunum, lyftu síðan höndum þínum og krossaðu þær yfir bringuna.Haltu líkamanum beinum og augunum þínum að horfa fram á við í 20 sekúndur.