Fréttir

Öxlaþjálfun er aðallega axlarvöðvaæfing, við þjálfum öxlina getur hjálpað okkur að tryggja stöðugleika hreyfingarinnar.Það er betra að nota tæki til að hjálpa þér að æfa.Handlóð og útigrill eru almennt notuð sem aukabúnaður.Veistu hvernig á að nota stangir til að byggja upp deltoid vöðva?Við skulum fara og skoða!

Einn, þyngd Útigrill ýta
Fyrir fyrstu æfinguna þurfum við að nota skynjunarstöngina til að æfa.Ef þú ert líkamsræktarmaður sem hefur verið að æfa í nokkurn tíma geturðu notað stærri þyngdarstöng til að æfa.Ef þú ert nýr í þessari æfingu geturðu byrjað með léttari þyngd til að finna fyrir vöðvaörvun axlarvöðva.

Á meðan á æfingunni stendur ættum við að halda líkamanum í standandi stöðu, halda í stöngina með báðum höndum og ýta.Þegar haldið er um stöngina er úlnliðum beggja handa ekki haldið beint þannig að hægt sé að þrýsta úlnliðunum örlítið aftur á bak til að forðast of mikinn þrýsting á handleggina.Í reynd ætti svið þrýstiaðgerða að vera til staðar, gaum að því að finna fyrir axlarvöðvatilfinningu, æfingahraði er ekki of mikill, hægur hraði æfingar geta gert vöðvana þína góða örvun.

Tveir, útigrill beint toga
Gríptu í stöngina með báðum höndum og dragðu hana beint upp að bringu þar til olnbogar og axlir eru í takt.Æfðu með fæturna á axlabreidd í sundur, mitti og bak beint, hrygg í hlutlausri stöðu og stöngin hornrétt á gólfið.Í fyrsta lagi skaltu sitja á rétthyrndum stól, með fætur í sundur til að stíga á jörðina, rassinn nálægt bakinu, kvið spennist beint aftan í mitti við það skilyrði að beygja sig yfir hendur. axlarbreidd, andaðu frá þér til að lyfta útigrillinu fram á lærisstöðu.

Þrír, sitjandi Útigrill öxl ýta
Haltu mjaðmagrindinni hlutlausum og kviðnum þéttum, mitti og bak beint og örlítið beint, herðablöðin þétt og axlarböndin niður, haltu brjóstinu út og augun horfa beint fram.Andaðu inn og andaðu út til að lyfta stönginni í stöðu rétt fyrir ofan burðarbein (upphandleggur örlítið fyrir neðan öxl og framhandleggur hornrétt á gólfið, hlutlaus úlnliður).Til að undirbúa innöndun beita axlarvöðvum útöndunar krafti til að knýja upphandlegginn og ýta útigallinu meðfram andlitinu rétt fyrir ofan höfuðið.Gætið þess að olnbogi sé ekki læstur og úlnliður sé hlutlaus.Andaðu að þér, axlarvöðvar stjórna upphandleggnum til að lækka útigrill meðfram andliti að nefbroddi.