Ngwaahịa anyị

A na-eme dumbbell na-agbanwe agbanwe nke rọba dị elu iji guzogide ịkụ ihe, nke nwere ike ịkụ ọtụtụ puku ugboro;nkọwapụta bụ 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;agba bụ oji;
Ntuziaka:
1. Họrọ ezi arọ tupu eme dumbbells.
2. Ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịbawanye uru ahụ.A na-atụ aro ka ịhọrọ dumbbells nwere ibu nke 65% -85%.Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ibu nke enwere ike ibuli bụ 10 kg oge ọ bụla, ị ga-ahọrọ dumbbells na-eru 6.5 n'arọ-8.5 n'arọ maka mmega ahụ.Na-eme otu 5-8 otu ụbọchị, otu ọ bụla na-emegharị ugboro 6-12, ọsọ ọsọ ahụ ekwesịghị ịdị ngwa ngwa, oge dị n'etiti otu ọ bụla bụ 2-3 nkeji.Ọ bụrụ na ibu dị oke ma ọ bụ dị ntakịrị, na oge etiti oge dị ogologo ma ọ bụ dị mkpụmkpụ, mmetụta ahụ agaghị adị mma.
3. Ebumnuche nke mmega ahụ bụ iji belata abụba.A na-atụ aro ime ugboro 15-25 ma ọ bụ karịa kwa otu n'oge mmega ahụ, na oge dị n'etiti otu ọ bụla kwesịrị ịchịkwa na 1-2 nkeji.Ọ bụrụ na ị chere na ụdị mmega ahụ a na-agwụ ike, ị nwere ike ịme egwu na egwu kachasị amasị gị, ma ọ bụ soro egwu na-eme dumbbell aerobics.
Uru nke mmega ahụ dumbbell ogologo oge:
1. Ịrapara ogologo oge na mmega ahụ dumbbell nwere ike gbanwee ahịrị ahụ ma mee ka ntachi obi dịkwuo elu.Mmega ahụ mgbe niile na dumbbells dị arọ nwere ike ime ka akwara sie ike, mee ka eriri akwara sie ike, na ịbawanye ike akwara.
2. Ọ nwere ike megharịa ahụ akwara elu, úkwù na akwara afọ.Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-anọdụ ala, iji aka abụọ jide dumbbells n'azụ olu nwere ike ịbawanye ibu nke mgbatị ahụ abdominal;na-ejide dumbbells maka mpụta mpụta ma ọ bụ mgbatị ahụ nwere ike imega ahụ dị n'ime na nke mpụga;na-ejide dumbbells kwụ ọtọ Enwere ike ịme ubu na akwara obi site na ibuli ogwe aka n'ihu na n'azụ.
3. Nwere ike na-emega akwara ụkwụ ala.Dị ka ijide dumbbells iji gbadaa n'otu ụkwụ, squat na wụli elu n'ụkwụ abụọ, wdg.
Mgbe ị na-agbakọta, biko tinye nnukwu iberibe n'ime na obere iberibe n'èzí n'otu n'otu, tinye ọnụ ọgụgụ dumbbell dịka mkpa mmega ahụ gị siri dị!Mgbe etinyere dumbbell, mechie mkpụrụ abụọ ahụ wee jiri ya mee ihe