Akụkọ

Anyị na-amalite site na mmega ahụ ugboro ugboro, ma n'oge ụfọdụ ọ na-adaba n'elu ugwu, ọtụtụ ndị na-agwụkwa ike ya.Kama, bọọlụ ọgwụ bụ ọzụzụ igwe efu.Bọọlụ ọgwụ nwere ike inyere anyị aka ifelata, yabụ ị maara ihe mgbatị bọọlụ ọgwụ anọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ndị na-esonụ ọzụzụ ike, mma ndị mmadụ nwere ike dị ka abụba ha onwe ha, kwesịrị ekwesị mgbanwe, abụba ọnụego dị elu na ndabere nke a iji melite ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ, n'ụzọ megidere nke ahụ, abụba ọnụego dị ala iji belata ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ, nzube bụ iji belata ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ. belata abụba ma chịkwaa uto nke abụba.

Ihe omume 1: Bọọlụ ọgwụ na squat iji kụrie bọọlụ ahụ
Guzosie ike na ụkwụ gị dị ntakịrị karịa ubu gị.Jiri aka gị jide bọọlụ ọgwụ ahụ n'akụkụ ọ bụla nke bọọlụ ahụ, na-edebe igbe gị na ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na-eme ka uru ahụ dị n'azụ gị kwụsị.N'oge mmega ahụ, aka na-atụba bọọlụ ọgwụ ahụ n'ala ma ahụ na-adaba n'otu oge ahụ, na-eme ka apata ụkwụ ya na ala.Ọzụzụ ahụ siri ike bụ otu 4, otu nke ọ bụla mekwara ugboro 20.

Omume nke abụọ: nkuzi bọọlụ squat ọgwụ obi
Aru eke guzoro, ogologo ụkwụ na obosara ubu iche, mkpịsị ụkwụ dịtụ apụ apụ, na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ime obi, ogwe aka n'ikpere ụkwụ na-emegharị ahụ guzoro ọtọ, mmegharị ahụ, ahụ na-eme squats edinam ka ikpere na ikpere na-emetụ aka, wee bilie kwụ ọtọ azụ ka ọ kwụ ọtọ. mmalite mmalite, ogwe aka ogwe aka, mmegharị ugboro ugboro nke otu anọ, otu ọ bụla ime ugboro 20.

Omume nke atọ: bọọlụ ọgwụ ebuli elu kwụ ọtọ
Guzo onwe gị na ogwe aka gị kwụ ọtọ n'elu ahụ gị ka ị na-eji aka gị jide bọọlụ ọgwụ, ma debe ụkwụ gị n'obosara.Mgbe ị na-emega ahụ, ahụ gị ga-adaba ala, ogwe aka gị ga-ehulata ikpere gị n'ihu obi gị, mgbe ahụ ahụ gị ga-eguzo ọtọ mgbe ogwe aka gị ga-alaghachi ozugbo na mmalite.A na-atụ aro ike ọzụzụ ahụ ime otu 2 n'akụkụ ọ bụla, ugboro 15 maka otu ọ bụla.

Omume anọ: na-adị mfe ịzọ ụkwụ na ọzụzụ bọọlụ
Ahụ dị n'ụdị nke ịkwanye elu, ogwe aka na obosara ubu na-akwado ala, ụkwụ ruo n'azụ anụ ahụ kwụ ọtọ, nke mere na bọọlụ ụkwụ na ọgwụ ahụ, debe ọnọdụ a, mee mgbatị ahụ n'úkwù. , dị ka ogologo oge o kwere mee, mmetụta ga-apụta ìhè karị.Ogologo ọzụzụ akwadoro bụ iku ume 20 n'ime sekọnd 30.