Akụkọ

Ọzụzụ ike, nke a makwaara dị ka ọzụzụ nguzogide, na-ezo aka na mmega ahụ nke akụkụ ahụ megide nguzogide, na-abụkarị site n'ọtụtụ, ọtụtụ usoro ibuli ibu dị arọ iji meziwanye ike akwara.Dị ka otu nnyocha e mere na 2015 site n'aka General Administration of Sport, nanị pasent 3.8 nke ndị ikom na ihe na-erughị pasent 1 nke ndị inyom karịrị afọ 20 bụ ọkachamara na ọzụzụ ike.

>> Ịzụ ike nwere nkà

N'agbanyeghị nleghara nke ọzụzụ ike, uru ahụike ya dị ọtụtụ.Mgbe afọ 40 gasịrị, uru ahụ mmadụ na-amalite ịta atrophy.Ọzụzụ ike nwere ike ime ka akwara na akwara dịkwuo mma, na-akpali ọkpụkpụ, meziwanye njupụta ọkpụkpụ, ma gbochie ma belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ.Ọzụzụ oge niile nwekwara ike inye aka ịkpụzi ahụ gị, nyere gị aka ifelata, ma belata shuga ọbara gị.Agbanyeghị, enwere ụfọdụ usoro maka ọzụzụ ike kwesịrị ịgbaso ụkpụrụ ndị a:

1. Mee ọzụzụ usoro 2-3 ugboro n'izu.Hapụ opekata mpe awa 48 n'etiti mgbatị ahụ iji nye akwara gị oge ịrụzi.

2. Malite na nnukwu akwara dị iche iche (obi, azụ, ụkwụ) wee rụọ ọrụ na obere anụ ahụ (ubu, ogwe aka, abs).Mmega ahụ nke ukwuu bụ mmega ahụ nke gụnyere ihe karịrị nkwonkwo abụọ, dị ka squats barbell na-arụ ọrụ akwara apata ụkwụ na ndọtị na-arụ ọrụ azụ azụ.Mmega ahụ nke obere akwara na-agụnye naanị nkwonkwo abụọ ma bụrụ nke a na-ahụ anya karịa, dị ka ịpị bench maka ubu na ime afọ maka akwara afọ.

3. Họrọ ibu nke nwere ike ime ugboro 8 ruo 12 na-ebulighị ya.Ọ bụrụ na ịmalite ịzụ ọzụzụ, ma ọ bụ ike adịghị mma, ị nwere ike ịhọrọ obere arọ iji megharịa ugboro 10 ruo 15.

4. Ndị agadi na ndị na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị tụọ ọbara mgbali elu tupu ha agbakee, n'ihi na ijide ume na ọzụzụ ike ga-eme ka ọbara mgbali elu ha dị elu.Ndị otu abụọ a kwesịrị ịṅa ntị na nhọrọ nke ibu adịghị oke ibu.

Na mgbakwunye na ịdabere na igwe, ndị na-arụ ọrụ ahụ nwekwara ike ịme mmega ahụ nke onwe ha dị ka squats otu ụkwụ na ịkwanye elu.N'ụzọ ọ bụla, ịdọ aka ná ntị nke mmegharị bụ ihe kacha mkpa.Ọ bụrụ na ihe mgbu na-eme n'oge mmega ahụ, ọ ga-abụ na mmerụ ahụ kpatara ọnọdụ na-ezighị ezi ma ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu.Ịkwesịrị ịkwụsị n'oge wee gaa ụlọ ọgwụ maka nyocha.

>> Otu eriri na-agbanwe iji wuo ike

Maka ọha mmadụ niile, usoro mmega ahụ kacha mma akwadoro bụ ugboro atọ ma ọ bụ ise n'izu, mmega ahụ nke ikuku ikuku na-agafeghị oke ma ọ dịkarịa ala nkeji 30 oge ọ bụla;Na-emekwa 2 ~ 3 ugboro n'izu nke ibu ibu ibu, ahụ dum nke nnukwu muscle otu ike mmega ahụ;Tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị, na mgbatị mgbatị mgbatị mgbanwe.

Ọzụzụ ike dị mkpa.Mana maka ọtụtụ ndị mmadụ, n'ihi ọrụ ma ọ bụ oge, ọ na-esiri ike ịga mgbatị ahụ iji wuo ike, yabụ anyị nwekwara ike iji mmega ahụ nke onwe.Mmega ahụ nke aka na-emekarị gụnyere squats, push-ups, curl curls, planks, na hip Bridges.Ọ bụrụ na nke ahụ ezughi gị, nwaa eriri na-agbanwe.

Emere nke latex eke, eriri na-agbanwe agbanwe na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkwalite ike akwara, mmegharị na mgbanwe.E jiri ya tụnyere akụrụngwa edozi, eriri na-agbanwe dị mfe iburu, dị mfe iji, mgbanwe mgbanwe dị elu, enwere ike jikọta ya na ọnọdụ ọ bụla, ọzụzụ ụgbọ elu, ọrụ siri ike, arụmọrụ dị elu.Biko mara na ike na-agbanwe agbanwe nwere nguzogide dị iche iche ma na-ejikarị agba mara ya.Ndị na-emepụta ihe dị iche iche ga-eji agba dị iche iche, dị ka ụfọdụ odo na nnọchite nke 1.4 n'arọ nguzogide, green n'ihi 2.8 n'arọ nguzogide, onye na-enye ọzụzụ dị ka ike ha larịị nwere ike họrọ kwesịrị ekwesị.Anwala iguzogide nke ukwuu na mbụ.Rịọ onye na-enye ọzụzụ gị maka "ndepụta ọgwụ mgbatị ahụ."

Maka onye ọ bụla, a na-eji eriri na-agbanwe agbanwe kacha mma iji wuo ntachi obi na nnukwu akwara.Dịka ọmụmaatụ, iji mee gluteus maximus, iguzo ma ọ bụ ịdabere n'elu nwere ike idozi ya n'otu njedebe nke eriri ahụ n'ọnọdụ dị ala, a na-edozi njedebe nke ọzọ na ụkwụ na eriri nkwonkwo ụkwụ, na-eku ume iji bulie ụkwụ azụ na elu, na-edebe. 1 ~ 2 sekọnd, iku ume iji weghachi, gbanwee ụkwụ;Iji wuo pectoral gị, kechie eriri na-agbanwe n'azụ agụba ubu gị wee jide ya na aka abụọ iji mee ihe nrịba elu.Anụ ahụ ọ bụla iji mechaa ihe omume 12 ruo 20 ugboro / setịpụ, 2 ruo 3 nhazi / ugboro, 2 ruo 3 ugboro n'izu.Ị nwere ike iji eriri na-agbanwe dị ukwuu iji wuo nnukwu anụ ahụ.Ị nwekwara ike mpịakọta eriri ndị ahụ gbara ọkpụrụkpụ ka ọ bụrụ eriri abụọ ma ọ bụ karịa ka iwelie nguzogide.

Onye na-enye ọzụzụ kwesịrị ịlele ma ngwaahịa latex na-enwe nfụkasị ahụ yana ma agbaji agbaji.Ọ bụrụ na-eji ya ugboro ugboro, cheta dochie ya mgbe 1 ~ 2 ọnwa.Mụta ịṅa ntị na mmegharị ọkọlọtọ, na iku ume.

>> Olee otú ike ọzụzụ ọkụ abụba?

Iji mebie ya, ọzụzụ ike dị iche na mmega ahụ na-aga n'ihu dị ka ịgba ọsọ.A na-enweta ya site na nhazi mmegharị, na nkwụsịtụ n'etiti mmegharị ọ bụla.Ya mere, otu awa nke klas ọzụzụ ike yiri ka ọ ga-ewe otu awa;Mana n'ezie, oge ọzụzụ dị irè nwere ike ịbụ naanị nkeji 20-30, oge fọdụrụnụ bụ ezumike.Gịnị mere ị ga-eji zuru ike?N'ihi na n'ime usoro nke imecha nke ọ bụla nke mmegharị ahụ, ọ dịghị mmega ahụ nke oxygen, nke ga-eduga na nchịkọta lactic acid, ya mere, mgbe otu ọ bụla nke mmega ahụ gasịrị, ị ga-enwe mmetụta nke muscle ọzịza, mgbe ahụ ịkwesịrị izu ike iji metabolize lactic acid.

Dabere na ụkpụrụ bụ isi nke metabolism ume, mmega ahụ anaerobic na-adabere na shuga iji nye ike.N'ime usoro mmebi nke anaerobic nke shuga, a ga-emepụta ihe acidic dị ka lactic acid.Yabụ na ọ dị ka ọzụzụ ike anaghị ere abụba?Yabụ kedu ka ọzụzụ ike si ere abụba?

Nke mbụ, ọzụzụ ike na-akwalite mmepụta nke ụfọdụ homonụ, nke kachasị mkpa bụ testosterone.Nnyocha achọpụtala na mgbe ọzụzụ ike gasịrị, ọkwa testosterone ga-abawanye, na testosterone nwere ọrụ doro anya na iri abụba, na-abawanye ọdịnaya anụ ahụ, ma kwalite mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke nwere ike ịbụ isi usoro nke ike ọzụzụ abụba ọkụ.Ọzụzụ ike na-akwalite mmepụta testosterone maka obere oge, zuru ezu iji nwee mmetụta na-esote na lipolysis.

Nke abuo, n'agbanyeghi na ị na-ere shuga n'oge ọzụzụ ike, iku ume ka na-adị ngwa ngwa n'oge oge fọdụrụ, ma ị ka nwere ike ịgba ụfọdụ abụba ọkụ.Ị nwere ike ịghọta na ị na-ere shuga n'oge ọzụzụ ike na abụba n'oge ezumike.

N'ezie, n'ozuzu, ọzụzụ ike nwere ike ịbụ nke dabeere na endocrine.