Akụkọ

Mgbe anyị na-azụ ụfọdụ akwara, ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere iji ngwa mgbatị ahụ nyere anyị aka imega ahụ.Isi akwara nke ubu bụ deltoid.Ọtụtụ ndị mmadụ na-azụ ubu tumadi ka ha wee na-agbasi ike, ka ha wee nwee ike iyi uwe nwere ọdịdị karịa.Yabụ kedu ihe ị maara maka akụrụngwa mgbatị ahụ ọzụzụ ubu?Ka anyị lee!

Kettle mgbịrịgba
Kettlebell bụ obere ngwa mgbatị ahụ, kettlebell center nke ike ndọda pụọ ​​na ebe a na-ejide ya, ọnọdụ a na-adịghị eguzosi ike n'ihe nke ịmagharị na ijide, ahụ na-emegharị ọtụtụ akwara iji rụọ ọrụ ọnụ.Guzoro ụkwụ gị ihe dịka obosara ubu na ụkwụ gị na-ehulata ntakịrị.Jide kettlebell arọ eke dabara adaba maka ọzụzụ a n'aka abụọ ma tinye ya n'akụkụ ahụ gị.Mee ka ahụ dị elu kwụ ọtọ na anya gị kwụ ọtọ n'ihu na isi gị gbasie ike.Usoro mmegharị: mgbe emechara isi ya, ùkwù n'ihu na nke etiti nke akwara deltoid na-ebutekarị site na ngwugwu etiti, nke na-eduga na ogwe aka na-ebu ibu ka ebuli elu n'ubu n'akụkụ abụọ nke ahụ, ma debe ya. Mkpịsị ọnụ kacha elu na ebe kachasị elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.Lezienụ anya na ụda iku ume na mmegharị n'oge mgbatị ahụ.Ya mere, anyị nwere ike nweta catenary na muscle deltoid.

Dumbbell
Dina n'azụ gị na bench ma jide dumbbells na aka abụọ.The isi tightens elu, na-esote ùkwù na deltoid muscle na hind ùkwù, ihu ọma na-deltoid muscle hind ùkwù ntutu ike, na dumbbell nke aka abụọ na-akpali nwayọọ nwayọọ si n'ala na ubu larịị otu elu ọnọdụ, ya bụ dị ka edinam nke nnụnụ ọdụ oge, yiri. ka ọnọdụ nke ịgbasa obi ije nke guzo okwa, na-eche deltoid muscle hind ngwugwu muscle otu ntutu ike mkpi mmetụta.Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.Lezienụ anya na otu akwara ebumnuche ma dozie iku ume gị n'oge mmegharị igwe ojii.

Frame push-elu
Ngwunye ihe eji eme ihe bụ ngwa egwuregwu eji eme ihe eji eme ihe.Site n'ịbawanye ihe isi ike nke mmegharị ahụ, iji nweta ọrụ nke ọzụzụ ubu.Push-up bụ ụzọ a na-ejikarị eme ubu gị iji aka efu gị.N'ịgbatu elu, ịdị arọ niile na-aga n'aka;Iji mee mgbada ala, ịkwesịrị itinye ụkwụ gị n'elu bọọdụ na-ebuli elu wee banye n'ọnọdụ nkwụsị.Mkpa ntị ka bụ, adịghị ada mgbe push-acha ọkụ;Mezue ọnụ ọgụgụ nkwughachi zuru oke;Iji mee ka ọkwa isi ike dịkwuo elu, welie elu nke bọọdụ push-up.