Akụkọ

Bọọlụ ọgwụ bụ ụdị akụrụngwa ahụike nke ọha na eze na-amachaghị nke ọma, mana a na-ejikarị emezi ọzụzụ nke ndị na-eme egwuregwu.Site na nyocha ọzọ, ọtụtụ ndị na-eji bọọlụ ọgwụ eme mgbatị ahụ.N'oge a, a na-emepụta mmegharị ọzụzụ nke bọọlụ ọgwụ ọtụtụ ihe.Yabụ ị maara ihe mmemme egwuregwu bọọlụ ọgwụ ise bụ?Ka anyị gaa na akụrụngwa mgbatị ahụ ebe ahụ ka ị hụ!

Egwuregwu Russian
Nabata ụzọ ịnọ ọdụ, yana hip dị ka etiti, ahụ dị elu na-akụ ogologo na apata ụkwụ n'ogo 90, crus na-ebili.Ndị mbido nwere ike ibu ụzọ gbadaa n'ala, ka ọ bụrụ anụ ahụ, gbapụ n'ala.Jide bọọlụ ọgwụ ahụ, lee anya n'ihu, tụgharịa ahụ gị wee tụọ bọọlụ ọgwụ aka ekpe na aka nri.

Pushup
Ọ bụ otu ihe ahụ dị ka ọzụzụ pushup n'ozuzu, nke na-adịkarị mfe, elbows na ala, azụ na azụ n'ahịrị kwụ ọtọ.Otu n'ime ha ji bọọlụ ọgwụ n'aka.Mgbasa bọọlụ ọgwụ na-achọ nguzozi na ike, yabụ na ọ siri ike karị.(A na-adụ ndị inyom ọdụ ka ha mee setịpụ nke asatọ, na-esote izu ike nke otu nkeji; Ndị ikom nwere ike ime otu nkeji iri, na-esote izu ike nke otu nkeji.)

Bọọlụ ọgwụ squats
Mee squats ma bulie bọọlụ ọgwụ elu n'otu oge.Efela isi gị mgbe ị na-ebuli bọọlụ ọgwụ, ma ọ bụ na ọ ga-eme ka nrụgide dị n'ọkpụkpụ lumbar ma dị mfe merụọ ahụ.Ndị mbido nwere ike ibu ụzọ tinye bọọlụ ọgwụ ahụ n'obi, mee squat na-ebu ibu, ka ọ kwụsie ike, na-aga n'ihu na-agbagha.(A na-atụ aro ugboro 10-15, na-esote izu ike nke otu nkeji.)

Ike n'otu ụkwụ
Malite n'ọnọdụ kwụ ọtọ, ikpere na-ehulata ntakịrị, na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ihu obi gị.Welie ụkwụ aka nri gị azụ ma dabere n'ihu n'ihu, na-ahapụ ụkwụ aka ekpe gị ka ọ kwụ ọtọ na ọkpụkpụ gị na ụkwụ aka nri gị n'ahịrị kwụ ọtọ.Wee were aka abụọ jide bọọlụ ma hapụ ya ka ọ daa n'ala.Kwụsị ihe dị ka sekọnd ise tupu ịlaghachi na mmalite.(N'akụkụ akwadoro nwere ike ime 10-15, wee gbanwee ụkwụ.)

Ọzụzụ nkwonkwo hip
Malite n'ọnọdụ ịgha ụgha na ikpere na-ehulata ma tinye bọọlụ ọgwụ n'okpuru ụkwụ gị.Mgbe i buliri ụkwụ aka ekpe gị azụ, gbatịa ya ogologo na ala.(A na-atụ aro ka ịmeghachi ugboro 10-15 n'otu oge, wee gbanwee ụkwụ.)